Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Залежність від гаджетів телефонна залежність від смартфона, планшета – як позбутися

Залежність від гаджетів: як позбутися і чи потрібно?

Щодня люди все більше часу проводять перед екранами гаджетів, замінюючи ними живе спілкування та інші види дозвілля. Це заняття не можна назвати нешкідливим. Залежність від гаджетів позбавляє нас особистого простору, погіршує концентрацію уваги, нарощує тривожність і підвищує рівень стресу.

Фото з сайту pixabay.com

Така ситуація викликає побоювання, адже проблема зачіпає людей різного віку, в тому числі і дітей. Тому причини і способи боротьби з нею заслуговують на пильну увагу.

Вже зараз мільйони людей страждають від електронної залежності. Серед гаджетів, що викликають хворобливу прихильність, лідирують смартфони, в зв'язку з їх компактністю і доступністю. Більше 85% жителів Росії використовують їх і зізнаються, що не змогли б від них відмовитися.

Як називається залежність від телефону (смартфона) і чому вона виникає? Ця проблема отримала назву фаббінг.

Серед причин, що провокують виникнення залежності від телефону, виділяють:

  • внутрішні– складності у встановленні контакту з іншими людьми, при наявності потреби в цьому. Подолати психологічний дискомфорт в мережі набагато простіше, ніж при живому спілкуванні.
  • зовнішні– універсальність і зручність гаджета. Чи не займаючи багато місця, він розважає, надає доступ до інформації, музики, фільмів, соціальним мережам і т. Д.

Не можна заперечувати і роль бажання «бути в тренді», не відставати від життя. Через величезні потоків одержуваної інформації у людини розвивається боязнь пропустити щось важливе, що змушує його використовувати соціальні мережі та інші канали зв'язку знову і знову.

Також в механізмі формування залежності від гаджетів задіяний гормональний фактор. Дослідження показали, що елемент непередбачуваності, присутній при спілкуванні в мережі (отримання лайків, оцінок, віртуальних подарунків, приємних коментарів, нагород в іграх і т. Д.) Змушує людину постійно відслідковувати зміни, брати участь в них.

У момент отримання бажаного заохочення відбувається викид дофаміну – гормону задоволення. Потреба в такій дофаминовой підживлення формує залежність, більш стійку, ніж алкогольна та нікотинова.

Здавалося б, в самому наявність і використання смартфона, а також інших гаджетів немає нічого поганого. Але нерідко ми випускаємо момент, коли їх стає занадто багато.

Загальні ознаки нездорової прив'язаності до гаджетам – нервозність через страх забути пристрій, ілюзія дзвінка або звукових сповіщень, коли насправді їх не надходить, хворобливе бажання отримувати з мережі все більше інформації, незалежно від її цінності.

Чи є у вас залежність від смартфона або аналогічної електронної техніки? Дізнатися це допоможе експрес-тест. Спробуйте відповісти на 10 питань:

  1. Ваш гаджет забирає більше часу, ніж інші заняття?
  2. Вам хочеться користуватися ним частіше?
  3. Думка скористатися гаджетом виникають постійно?
  4. Ви не зможете обходитися без улюбленого пристрою?
  5. Чи робили близькі вам зауваження, з приводу тривалості проведеного за гаджетами дозвілля?
  6. Вам доводилося обманювати, відповідаючи на питання про те, скільки часу ви приділяєте гаджетам?
  7. Наявність гаджета поруч дає відчуття комфорту, додає впевненості?
  8. Ви нервуєте без смартфона в зоні доступу?
  9. Привід використовувати смартфон або інший пристрій зі схожими функціями знаходиться завжди і в будь-якій ситуації?
  10. Ви можете виділити час на гаджети на шкоду важливих справ?

При 5-ти або більш позитивних відповідях, ознаки що розвивається залежно від гаджетів в наявності і своє дозвілля варто переглянути. Якщо ви сказали «так» 9-10 разів – її рівень є небезпечним і вимагає звернення до фахівця.

Залежність дітей від телефонів і планшетів проявляється схожим чином.Якщо інтерес дитини до активного дозвілля та спілкування зі однолітками переважує бажання провести час за електронними розвагами, це привід для занепокоєння.

Серед тривожних ознак також відзначають:

  • пожвавлення тільки при згадці гаджетів, при цьому інші теми і заняття дитині байдужі;
  • агресивна реакція на спробу обмежити час, проведений за планшетом або смартфоном;
  • відсутність самоконтролю і почуття міри щодо гаджетів.

як боротися

Як позбутися від залежності до смартфону, планшету і т. Д.? Боротьбу треба почати з усвідомлення завданої ними шкоди. Наслідки цифровий залежності:

  • Погіршення здоров'я – порушується зір, постава, сон.
  • Руйнування відносин – не кожна «друга половинка» зможе змиритися з захопленнями коханої людини, що віднімають все його вільний час.
  • Проблеми на роботі – у людини, занадто поглиненого свій життям в мережі, чи вистачить бажання і сил на повноцінне виконання робочих обов'язків.
  • Відсутність самореалізації. У гонитві за віртуальними досягненнями ви втрачаєте шанс отримати новий досвід, обзавестися захопленнями і зоною успішності в реальному світі.

Для тих, кого такі перспективи не влаштовують, розроблені методики, що допомагають позбутися згубної звички. Найбільшу популярність придбала «Цифрова дієта» Деніела Сіберг, американського телеведучого, що зіткнувся з залежністю від гаджетів і переміг її.

Його методика, докладно описана в однойменній книзі, спирається на кілька нескладних правил:

  • Будь-які інтернет-ресурси до сніданку – табу.
  • Гаджети в спальні заборонені.
  • Фільтрація спілкування в інтернеті – ділитися особистим потрібно не з усіма.
  • Будинки і на роботі можна дозволити собі тільки один пристрій для спілкування в мережі.

Метою «Цифровий дієти» є не відмова від гаджетів назавжди, а зміна свого ставлення до них. Відповідно до методики, строгі обмеження віртуального спілкування потрібні лише на 28 днів.

Протягом цього періоду необхідно:

  • відновити живе спілкування з людьми;
  • приділяти більше часу перегляду фільмів, читання, прогулянкам, спорту;
  • завести нові хобі.

Оскільки методика Сіберг починається з декількох днів повної відмови від інтернету і подальшим відведенням на нього не більше 45-ти хвилин на добу, вона може здатися занадто суворою. Якщо ви не готові на такі радикальні заходи, почніть з поступового привчання себе до проміжків в віртуальному спілкуванні.

Користуйтеся смартфоном не більше 2-х хвилин поспіль з інтервалом в чверть години. Відстежувати перерви допоможе таймер.

У міру зниження тривожності рекомендується збільшувати проміжки аж до взяття смартфона в руки не частіше 2-х разів на годину. Щоб полегшити процес відвикання, спробуйте виходити на прогулянки без гаджетів, нічого страшного за цей час не відбудеться. Також важливо вимкнути їх за годину до сну, це нормалізує нічний відпочинок.

Телефонна залежність ставить під загрозу здоров'я і самореалізацію людини. Спочатку гаджети були створені для нашого комфорту і розваги, але результат перевершив очікування, спровокувавши хворобливу прихильність до віртуального світу. Щоб уникнути сумних наслідків залежності, користуватися новинками техніки потрібно розумно, не дозволяючи їм контролювати ваше життя.

admin

Повернутись вверх