Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Вправи після кесаревого розтину коли можна займатися фізичними вправами для преса,

Вправи після кесарева: повертаємо стрункість правильно

Природні пологи – це нормальний фізіологічний процес і жінка може почати робити вправи для схуднення практично відразу після виписки з пологового будинку. Але що робити, якщо було хірургічне розродження? Як повернути стрункість, і не нашкодити здоров'ю після операції, які вправи після кесарева дозволені, а з якими рекомендується почекати – розглянемо більш докладно.

Коли дозволені тренування після кесарева

Будь-яке оперативне втручання – це серйозний стрес для організму. При операції робиться розріз не тільки на животі, а й на тілі матки. Щоб утворення рубця відбулося без ускладнень, будь-які навантаження виключені. В середньому організм відновлюється протягом 2-4 місяців. Цього часу достатньо для утворення щільного рубця як на черевній стінці, так і на матці. Вправи після кесаревого розтину дозволяються тільки після консультації з лікарем.

Однак при наявності певних факторів, щадний період може розтягнутися до 1 року:

  • ускладнення під час операції, які призвели до більшої кількості розрізів або видалення органу;
  • наявність декількох операцій з оперативного розродження;
  • вагітність була ускладнена гіпертонією, варикозом або іншими захворюваннями серцево-судинної системи;
  • нагноєння шва, запалення в місці розрізу.

При хорошому самопочутті і швидке загоєння шва, фізіотерапевт може порекомендувати через місяць спеціальні вправи для відновлення. Вони будуть спрямовані на усунення хворобливих відчуттів, ознак варикозного розширення вен, прискорять повернення матки в колишню форму і зміцнять спину. Такі заняття проводяться зазвичай в групі і під контролем лікаря.

Правила виконання вправ

Будь-яка фізична активність після операції повинна носить поступовий і обережний характер. Навіть якщо тренування запропоновані фізіотерапевтом з лікувальною метою, виконувати їх потрібно відповідно до рекомендацій:

  1. Чи не нехтувати розминкою. Обов'язково слід розігрівати м'язи, навіть якщо навантаження мінімальне.
  2. Комплекс вправ після кесаревого розтину повинен бути схвалений лікарем.
  3. Починати слід з 10-15 хвилинного заняття в день.
  4. Інтенсивність збільшується поступово, в залежності від самопочуття і здоров'я жінки.
  5. Можна займатися тільки в спеціальному втягування білизни (бюстгальтер для годування, компресійні панчохи) або бандажі для живота.
  6. Сильна втома, болі в м'язах, носові кровотечі, зменшення грудного молока – підстави для припинення заняттями спорту.

Винятком є ​​вправи після кесарева, які включають обережні повороти тулуба, обертання руками. Також в положенні сидячи можна вставати на носочки і п'яти, обертати ступні, ходити на носочках. Така гімнастика спрямована на профілактику варикозу. Її можна проводити вже через кілька днів після операції, якщо немає ускладнень.

Вправи для зміцнення тазу

На тазові м'язи під час вагітності припадає велике навантаження. Вони повинні утримувати весь вага матки, з урахуванням дитини, плаценти і навколоплідних вод. Тому після народження малюка таз має розтягнуту форму, а кістки можуть розходитися. Щоб уникнути подальших проблем зі здоров'ям слід його відновити до попереднього стану.

Для цього після кесарева можна робити такі вправи, але тільки після консультації з гінекологом або хірургом:

  • Напівприсідання. Для того щоб контролювати глибину присідаючи, поставте високий стілець і як би присідайте на нього. При цьому практично не задіюється низ живота, але швидко приходять в тонус сідниці і стегна.
  • Підйом ніг. Поза на четвереньках, упор на зігнуті в колінах руки. По черзі кожну ногу випрямляє і піднімає вгору. Чергуючи з бічними випадами.
  • Планка. Задіє майже всі м'язи без динамічного навантаження. Починати слід з 15 секунд. Поступово збільшуйте час перебування в планці до 1 хв. Важливо витримувати тіло паралельно підлозі.
  • Заняття на фітболі. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на м'яч. Піднімайте спину і таз, спираючись на руки і плечі. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд.

Виконуючи вправи після кесаревого розтину, не використовуйте обважнювачі і гантелі. Додатковий вагу можна підключати тільки через 6-8 місяців.

Вправи для м'язів преса

Боротьбу із зайвими обсягами в талії слід починати не раніше 3-4 місяців після операції. При відсутності болю і дискомфорту при виконанні домашніх справ, рекомендується почати зі наступних вправ для преса після кесаревого розтину:

  • Велосипед. Досить легке у виконанні вправу, яке допоможе зміцнити м'язи живота, не зашкодивши здоров'ю. Простий варіант: зігнути ноги в колінах і крутити ними у висячому положенні. Випрямивши ноги, ви ускладніть тренування, додавши навантаження на прес.
  • Підйом тулуба. Починати слід з підйому голови, руки за головою. Згодом підключити груди. Повний підйом верхньої частини тіла можна робити тільки через місяць занять.
  • Чи безпечно прибрати живіт після кесарева допоможе дихальна техніка – бодіфлекс. Дихання здійснюється через живіт, що сприяє схудненню.
  • Човник. Початкове положення лежачи на животі, голова на зігнутих в ліктях руках. Повільно піднімайте верхню частину тулуба і голову на вдиху. Затримайтеся в такому положенні 4-5 секунд.

Загальні принципи заняття спортом після кесарева

Найбільш безпечними видами спорту для повернення в допологову форму вважаються плавання, аквааеробіка і велопрогулянки. Їх лікарі дозволяють включити в свій режим дня вже через 2-3 місяці. Розглянемо інші спортивні напрями:

  1. Йога. Легкі асани на розтяжку, дихальні техніки можна включити вже через 3-4 місяці. Вони допомагають зняти м'язову втому, впоратися з новими побутовими навантаженнями, повернути суглобам гнучкість. приступати до повноцінної тренуванні можна через 6 і більше місяців.
  2. Гімнастика. Для схуднення після кесарева допускається лікувальна, відновлювальна гімнастика вуджу через 2 місяці. Для безпеки спочатку потрібно займатися в бандажі. Слід виключити різкі рухи, випади і силові елементи.
  3. Біг. Починати потрібно з пішої прогулянки, поступово збільшуючи інтенсивність кроку. Слідкуйте за диханням і пульсом. Якщо під час легкої пробіжки ви можете прочитати вірш без збився дихання, то можна збільшити дистанцію або швидкість. Ретельно підбирайте спортивну білизну. Бюстгальтер повинен мати захисні вкладиші і добре тримати груди.
  4. Пілатес. Важливо правильно виконувати вправи і забезпечити правильне дихання. Після операції рекомендується займатися таким видом спорту через 4 місяці, але тільки за згодою лікаря. Дискомфорту і почуття втоми бути не повинно.
  5. Заняття на тренажерах. Велотренажер і крокомір чудово доповнять домашній комплекс вправ. Включати в розклад тренування в тренажерному залі дозволено тільки через 7-8 місяців. Слід уникати підняття важких предметів. Повертатися в колишню форму потрібно поступово.

Кращим варіантом буде складання індивідуальної спортивної програми, яка буде узгоджена з лікарем.

Протипоказання

До категорії заборонених видів спорту в перший рік після кесаревого розтину можна адресувати рухливі ігри з м'ячем (волейбол, баскетбол), а також гірськолижний спорт, тривалі турпоходи, сплави по гірських річках, стрибки з парашутом і важка атлетика. Надмірне навантаження може привести до розбіжності шва, проблемам з лактацією, виникнення хронічної втоми.

Крім того, слід забути про спорт до офіційного дозволу лікаря при наступних станах:

  • Сильна розбіжність тазових кісток.
  • Запалення статевих органів (ендометрит).
  • Гормональний збій.
  • Підвищення температури без видимих ​​причин.
  • Загострення хронічних патологій.

У перші місяці після пологів хорошою фізичним навантаженням є догляд за новонародженим. Тільки через півроку слід вдаватися до більш інтенсивних навантажень. За цей час організм відновиться і жінці буде легше увійти в звичний спортивний режим.

Автор: Анастасія Себелев,
спеціально для Mama66

Корисне відео про те, як прибрати живіт після кесарева

admin

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Повернутись вверх