Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Що можна і що не можна їсти після пологів

Що можна і що не можна їсти після пологів

повноцінне збалансоване харчування після пологів – запорука здоров'я малюка і молодої мами. Здорові страви повинні допомогти відновитися організму жінки, допомогти забезпечити повноцінне грудне вигодовування. Від маминої дієти залежить здоров'я і настрій малюка, тому до питання вибору страв можна ставитися легковажно. Що можна їсти після пологів матері-годувальниці?

Загальні правила: що їсти при грудному вигодовуванні

У меню годуючої мами повинні бути присутніми:

  • блюда, багаті клітковиною;
  • повний комплекс натуральних вітамінів (не синтетичний, а що містяться в продуктах);
  • достатню кількість рідини;
  • свіжі фрукти та овочі;
  • нежирне м'ясо і риба;
  • кисломолочні продукти.

Харчування годуючої мами в перший місяць. Фахівці зі здорового харчування рекомендують готувати найпростіші страви. Замість складносурядних салатів з жирної заправкою краще вживати нарізані свіжі і відварні овочі, м'ясо, запечене під сиром, варто замінити на парові тефтелі з риби або птиці.

Бажано харчуватися невеликими порціями, 5-6 разів на день. Така система не дозволить відчувати почуття голоду або тяжкості від переїдання.

Як легких перекусів можна вживати фрукти, овочі, нежирні кисломолочні продукти, підсушений тости із зернового хліба.

Зразкове меню на день для годуючої мами

На сніданок рекомендуються білкові продукти або складні вуглеводи. Приклади вдалих сніданків:

  • каша вівсяна, пшенична або рисова, приготована на молоці, розбавленому водою. Заправляється вершковим маслом і подрібненими сухофруктами: курагою, чорносливом, вишнею, родзинками без кісточок. Неміцний чай з молоком.
  • запіканка з нежирного сиру з домашнім йогуртом або свіжими ягодами. Трав'яний чай зі звичайним або соєвим молоком.

В обід можна обмежитися двома стравами замість звичних трьох. Приклад збалансованої трапези:

  • Салат зі свіжих огірків, зеленого салату, кукурудзяних зерен і зеленого горошку з заправкою з нежирного йогурту або оливкової олії. Суп-пюре з кабачків і курячого філе з сухариками з зернового хліба. Свіжовичавлений яблучний сік, розведений водою без газу.

для полудня і другого сніданку підійдуть живильні і легкі страви:

  • домашній йогурт з нежирного молока;
  • ряжанка або кефір;
  • домашнє желе зі шматочками фруктів;
  • терта морква, заправлена ​​нежирною сметаною;
  • склянку свіжого морквяного, яблучного або ягідного соку;
  • печені яблука чи груші.

На вечерю варто приготувати ситне блюдо з м'яса, риби або птиці. Спробуйте один з варіантів:

  • Філе індички, запечене в паніровці з висівок з гарніром з цвітної і брюссельської капусти. Молочне суфле на фруктозі.
  • Макарони з темної муки з овочами і м'ясними фрикадельками. Фруктовий салат.

Незамінні продукти: що варто включити в меню

На столі годуючої мами повинні бути присутніми:

  1. Овочі свіжі або свіжозаморожені: приготовані на пару, відварені, запечені в духовці або мікрохвильовій печі (не менше 500 г в день).
  2. Свіжі фрукти і ягоди (Яблука, груші, персики, сливи, абрикоси, хурма, малина, полуниця, чорниця, лохина).
  3. Кисломолочні продукти зниженої жирності без добавок і консервантів (кефір, натуральний йогурт, ряжанка, варенец, сир, молодий сир).
  4. пісне м'ясо (Курятина, індичатина, кролятина, свинина, яловичина, телятина).
  5. Нежирна морська риба (Тріска, хек, минтай, камбала).
  6. складні вуглеводи (Цільні крупи, хліб з борошна грубого помелу, макарони з пшениці твердих сортів).
  7. сухофрукти, Не оброблені сіркою, воском або іншими консервантами.

Яйця, мед, апельсини. мандарини та інші цитрусові можна їсти невеликими порціями, уважно стежачи за реакцією малюка.

Від чого потрібно відмовитися при грудному вигодовуванні

Меню молодої мами повинно бути різноманітним, але деякі продукти в нього включати не варто. У список небажаної їжі входять:

  1. Гострі страви, копченості, старі сири. Ці продукти можуть викликати коліки у малюка і печію у матері. До того ж вони стимулюють апетит і приводять до переїдання
  2. Шоколад, какао, кава, чорний і зелений чай. Продукти харчування й напої містять солідні дози кофеїну і таніну, можуть дратувати шлунок, провокувати безсоння і викликати алергію у немовляти.
  3. Чіпси, попкорн, цукрова вата, карамель, покупне печиво. Різноманітні солодощі містять «порожні» калорії, що призводять до набору ваги. Можуть викликати алергічну реакцію у дитини.
  4. Незбиране коров'яче молоко. Непастеризоване молоко і продукти з нього можуть спровокувати діарею і шлункові кольки. Багато дорослих погано переварюють коров'яче молоко. Тим, хто не може від нього відмовитися, варто вибирати знежирені варіанти, вживати соєве або мигдальне молоко, багате натуральними білками.
  5. Консервовані овочі, риба, паштети промислового виробництва. Містять надмірну кількість солі, провокують набряки, головні болі, шлункові кольки.
  6. Продукти, що викликають бродіння в шлунку. До них відноситься квашена капуста, свіжа випічка з дріжджового тіста, квас, баштанні культури. Варто обмежити кількість гороху, квасолі та інших бобових, а також перлової крупи. Ці продукти викликають здуття живота і підвищене газоутворення.

Рекомендується виключити з меню продукти з великою кількістю консервантів, підсилювачів смаку, барвників та інших шкідливих добавок.

Питний режим: вода і не тільки

Грудне вигодовування має на увазі вживання великої кількості рідини. Протягом дня рекомендується випивати 2-2,5 літра. В цю норму включені супи, соки, чай та інші рідини. У перші 2-3 дні після пологів кількість рідини потрібно обмежувати, надлишок води посилить набухання грудей.

Як гарячих напоїв підійдуть трав'яні збори або слабо заварені чорні і зелені чаї. У напій можна додати трохи молока. Деякі педіатри вважають, що такий напій стимулює лактацію.

Для вгамування спраги ідеально підходить чиста питна вода. Мінеральну воду і газовані напої вживати не можна, вони можуть викликати серйозні проблеми м шлунково-кишковим трактом.

Дієта для схуднення: чи варто сідати на неї після пологів

Кожна молода мама хоче якомога швидше повернути струнку фігуру. Досягти непоганих результатів допоможе збалансоване меню і помірне фізичне навантаження. Однак виснажливі тренування і жорсткі дієти з сильним зменшенням калорій абсолютно протипоказані.

Організм жінки повинен повністю відновитися, на це піде кілька місяців. Суворі дієти завадять відновленню, Можуть викликати серйозний гормональний дисбаланс і хвороби внутрішніх органів.

Допомогти скинути вагу може відмова від солодкого і жирного, дробове харчування і дотримання питного режиму. Все, що корисно маляті, благотворно діє і на організм матері. Відмовившись від потенційно небезпечних продуктів і стежачи за калорійністю, будь-яка жінка зможе відновити фігуру, не докладаючи до цього особливих зусиль.

Відео про харчування після пологів

Пропонуємо вам подивитися відео про харчування годуючої мами.

admin

Повернутись вверх