Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Секрети ефективного схуднення після 30 років

Секрети схуднення після 30 років

Якщо в юному віці більшість дівчат, вони будуть їсти що завгодно і не поправлятися, а розвантажувальні дні легко забирають з собою кілька кг, то після 30 все змінюється і не в кращу сторону.

Портал wday.ru зібрав кілька рекомендацій фахівців для тих, хто хоче зберегти стрункість після 30 років:

  • їжте бобові. Однією порції в день буде досить для того, щоб запустити довгостроковий процес схуднення. Експерименти показують, що бобові збільшують почуття ситості на 31% і не провокують жирові відкладення.
  • снідайте білками. Вживання на сніданок продуктів, багатих білками, допоможе вам довше зберегти відчуття ситості і наповненості енергією. Як результат – до обіду не захочеться перекушувати шкідливими для фігури продуктами – цукерками та печивом. Відмінний варіант білкового сніданку – омлет з овочами.
  • перекушуйте чорносливом. Дослідження американських фахівців показало, що люди, кожен день вживали чорнослив в розумних кількостях, швидше позбувалися від зайвих кілограмів і сантиметрів на талії.
  • Не бійтеся холоду. Експеримент показав – люди, 2 години на день проводили в приміщенні з температурою 17 градусів, за 6 тижнів могли похвалитися зменшенням відсотка жиру в організмі.
  • спіть. Люди, які регулярно недосипають – швидше набирають зайву вагу і з великими труднощами від нього позбавляються.
  • Зменшіть порції і тарілки. Нам завжди хочеться з'їсти більше ніж потрібно. Щоб вирішити цю проблему, зменшуйте порції і їжте не поспішаючи. Відчуття ситості приходить не відразу, до цього моменту ви вже можете ум'яти в 2 рази більше їжі, ніж потрібно. Щоб зменшення порцій пройшло легше, купите тарілки менше тих, якими ви зазвичай користуєтеся.
  • Пийте воду, але без фанатизму. Сама по собі вода не допоможе вам спалити жир, але вона прискорює спалювання калорій. Німецькі дослідники радять пити по 2 склянки води 4 рази на день. Після вживання 2 склянок процес спалювання калорій збільшується на 30%, ефект зберігається протягом години. Випивати більше 2 літрів води в день не рекомендується, щоб не страждати від набряків.

admin

Повернутись вверх