Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Осіння хандра і депресія симптоми у жінок, як з нею боротися

Як пережити осінню депресію?

За різними даними, осіння депресія знайома 60-80% людей. Це дуже поширене, але не нешкідливий стан, частіше з'являється в другій половині осені.

Якщо ви відчуваєте занепад сил і пригніченість, а поганий настрій стало постійним супутником, не виключено, що сезонна депресія торкнулася і вас. Пропонуємо більше дізнатися про те, що таке осіння хандра і як з нею боротися.

Причини осінньої хандри

Чому осіння депресія так поширена? Для цього є кілька причин. По-перше, в цей період ми відчуваємо нестачу сонячного світла і вітамінів, які в достатку отримували влітку.

По-друге, дощова і холодна погода навіває тугу за теплим дням. Нам не вистачає яскравих фарб і позитивних емоцій, які влітку отримати набагато простіше. Крім того, застуди, часто трапляються восени, не сприяють гарному настрою.

В таких умовах знижується опірність організму до стресу. Відзначається, що люди, чия робота пов'язана з постійним психоемоційними навантаженнями, частіше страждають від осінньої депресії. Напружена обстановка в сім'ї також підвищує ймовірність її появи.

Симптоми осінньої депресії дуже різноманітні. Основні з них:

  • зниження працездатності і занепад сил;
  • неможливість сконцентруватися на конкретних завданнях;
  • апатія, сонливість;
  • бажання частіше знаходиться на самоті;
  • безпричинна тривожність;
  • дратівливість;
  • відсутність апетиту або постійний голод;
  • неспокійний сон, труднощі з засинанням;
  • песимістичне мислення, невдоволення життям;
  • думки про суїцид (при важкій депресії).

Осіння хандра нерідко супроводжуватися відсутністю інтересу до хобі і занять, які раніше приносили людині задоволення. Через особливості мислення під час депресії також знижується самооцінка, виникає відчуття власної непотрібності і безглуздості існування.

Способи легко пережити депресію восени

Якщо ви зіткнулися з осінньою депресією, не варто сумувати і сподіватися, що вона коли-небудь пройде сама. З цим станом можна і потрібно боротися.

Є багато способів боротьби з осінньою депресією, з них ви зможете вибрати ті, що більше до душі.

Ось кілька прийомів для підвищення настрою:

  • Замініть домашні лампочки більш потужними, випромінюють біле, а не жовте світло. Якщо люстри у вас темні або строкаті, їх теж варто прибрати і повісити білі плафони.
  • Не давайте собі мерзнути. Тепло одягайтеся, в тому числі і вдома. Пийте натуральні вітамінізірующее чаї – малиновий, липовий, з імбиром, з лимоном, і т. Д.
  • Якщо вас гнітять думки про те, що рік закінчується, а ви не встигли зробити все заплановане, спробуйте підвести підсумки, підкреслюючи позитивні моменти.
  • Менше сидите вдома. Виходьте на прогулянку кожен раз, як тільки видасться сонячна погода.
  • Додайте яскравих фарб. Уникайте переважання чорного кольору в вашому гардеробі і подбайте про інтер'єр – замініть темні штори яскравими (наприклад, блакитними, помаранчевими, лимонними), прикрасьте будинок букетами осінніх квітів, купіть диванні подушечки або пледи веселих кольорів.
  • Заведіть корисну звичку робити зарядку. Фізична активність допомагає відігнати сумні думки.
  • Подбайте про здоров'я. Пропийте курс хороших вітамінів, щоб захистити себе від авітамінозу і підтримати імунітет. А ось налягати на антидепресанти без консультації лікаря не варто.
  • Більше позитивних емоцій. Складіть список занять, які можуть підняти вам настрій і не вимагають вкладення коштів (наприклад, прослуховування музики, малювання, читання, прийняття ванни, розмова з подругою, перегляд фільмів) і такий же перелік платних розваг (шопінг, відвідування кафе, фітнес-клубу, концерту, салону краси і т. д.).Кожен день вибирайте по 1 пункту з першого списку, а також 2-3 рази на тиждень з другого і втілюйте їх в життя.
  • Постарайтеся розгледіти красу осені. У цьому допоможе фотографія. Робіть знімки того, що здасться вам красивим – жовтіючих листя, крапель на склі, відображень в калюжах і тому подібного.

Також психологи стверджують, що одна з причин осінньої депресії – нудно проведене літо. Тому варто заздалегідь потурбуватися про те, щоб увійти в осінь з багажем приємних літніх спогадів.

Осіння депресія у жінок – проблема вельми поширена. У легких випадках вона проходить протягом 3 місяців, а при правильному настрої – навіть швидше.

Але наявність несприятливих обставин в житті, в поєднанні з осінньою нудьгою, може довести до захворювань серцево-судинної системи і навіть спроб суїциду. Тому при затяжних депресіях можна відмовлятися від медичної допомоги.

Автор: Яна Семич,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про осінню депресію

admin

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Повернутись вверх