Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Як завжди підтримувати свою фігуру в формі

Як залишатися у формі: 11 ефективних правил

Чудовий настрій, заряд бадьорості і гарна фігура – то, про що мріє кожна жінка. Але коли похвалитися спокусливими формами не вдається, оптимістичний настрій і позитивні емоції розчиняються разом з красивим силуетом. Як підтримувати фігуру в формі, щоб зайві кілограми не затьмарювали дні? Треба трохи змінити раціон харчування, додати в розпорядок дня спортивні тренування і повноцінно відпочивати.

Що потрібно, щоб завжди залишатися у формі?

У багатьох жінок на шляху до стрункої фігури постають «перепони» у вигляді зривів в харчуванні і невдач в збереженні правильного режиму дня. Подолати будь-які перешкоди допоможуть деякі правила.

моральна підготовка

Бажання підтримати фігуру в формі для багатьох стає головною метою в житті. На початковому етапі за рахунок ентузіазму справа просувається добре. Але накопичені кілограми йдуть значно повільніше, ніж очікується. В результаті здається, що поставлена ​​мета просто недосяжна. Щоб запал не пропав, а фігура завжди залишалася в формі, варто дотримуватися ряду правил:

  • Вести щоденний звіт. Кращий спосіб самоконтролю – це підрахунок спожитих за день калорій і фіксація рухової активності.
  • Відключати негатив. Організм, зголоднівши зі швидких вуглеводів, починає «нашіптувати» господині погані думки. Подолати спокуса допоможе позитивний настрій.
  • Надихатися чужими перемогами.Щасливі люди, яким довгий час вдається підтримувати фігуру в формі, на просторах інтернету з радістю діляться з оточуючими своїми секретами і успіхами.

Для додаткового стимулювання не завадить ввести систему заохочень. Не варто використовувати в якості нагороди ласощі. Солодощі точно не допоможуть підтримати фігуру в формі. Краще віддячити себе новим комплектом нижньої білизни, хорошим парфумом або походом в СПА-салон.

Складання розкладу тренувань

Важливий етап в підтримці фігури у формі – фізична активність. Почати тренування слід з складання персонального плану занять. Для його формування необхідно:

  • Визначитися з кінцевою метою.Для одних ідеальним вагою є відмітка в 60 кг, для інших стрілка на вагах на цифрі 50 вже катастрофа.
  • Встановити кількість щотижневих тренувань.У цьому питанні наявність вільного часу і твереза ​​оцінка власних сил грає ключове значення. Але все ж бажано проводити на тиждень не менше 2-3 тренувань.
  • Підібрати оптимальний комплекс вправ.Для одних для підтримки форми досить виконати 10 вправ за тренування, іншим доводиться виконувати до 40 завдань за занятті.
  • Визначитися з методом виконання вправ.Чи буде заняття складатися з одного підходу, що чергуються сетів або комбінованої тренування залежить від можливостей організму.
  • Сформувати порядок виконання вправ.Для підтримки фігури у формі на кожному занятті варто прокачувати окрему групу м'язів.

Складання розкладу тренувань це непростий процес, тому при виникненні труднощів слід скористатися допомогою професіоналів. Необов'язково постійно займатися з тренером. Досить кілька разів відвідати спортивний зал і, перейнявши досвід, продовжити тренування вдома.

Вибір відповідного виду спорту

У цьому питанні краще всього орієнтуватися на зовнішній вигляд і підбирати оптимальний вид спорту за типом фігури:

  • «Груша».Зменшити обсяг стегон допомагає біг, заняття аеробікою, стрибки зі скакалкою і бокс.
  • «Яблуко».Домогтися стрункої талії допомагає гімнастика, плавання, їзда на велосипеді, спортивні танці і постійне виконання вправ на прес.
  • «Прямокутник».При такому типі фігури варто робити акцент на передпліччя і стегна. Допоможуть в цьому кардіотреніровки, плавання, бокс і регулярні пробіжки.
  • «Трикутник».При такому типі фігури особлива увага приділяється сідницях. Зробити стегна трохи ширше допоможе будь-який вид спорту з навантаженням на ноги (біг, катання на лижах, їзда на велосипеді і присідання).
  • "Пісочний годинник".При такому типі фігури слід повністю відмовитися від силових тренувань. В цьому випадку коригувати форми найкраще за допомогою аеробіки, бігу, фітнесу, плавання або йоги.

Правильно підібраний вид спорту дозволить постійно підтримувати фігуру в формі.

відмітка досягнень

Не всі жінки бачать результат своєї праці в перші тижні і навіть місяці. На жаль, зайві кілограми йдуть не так стрімко, як хотілося б. В результаті відбуваються зриви. Чи не звернути з правильного шляху допоможе фіксація досягнутих успіхів. Для цього щотижня необхідно зважуватися і вимірювати обсяги. Отримані результати фіксуються в блокноті або спеціальному мобільному додатку. В кінці кожного місяця підбивають попередні підсумки. Коли результат видно наочно, бажання зійти з правильного шляху зникає.

Зміна раціону харчування

Підтримувати фігуру в формі без зміни смакових звичок не вийде. При складанні нового раціону харчування необхідно:

  • Позбутися від шкідливої ​​їжі. Холодильник повинні покинути продукти з високим вмістом цукру, жиру, холестерину і їжа, до складу якої входить кукурудзяний сироп.
  • Купувати тільки корисні продукти. Овочі і фрукти, органічні види м'яса (телятина, птиця і риба), цільнозернові продукти, клітковину і білок.
  • Розрізняти прості і складні вуглеводи.Солодощі в будь-якому прояві, хлібобулочні вироби і газовані напої розпалюють апетит. Макарони твердих сортів, крупи і бобові насичують організм і людина довше не відчуває почуття голоду.
  • Уникати голодування. Багато для підтримки фігури у формі скорочують не тільки обсяг порцій, але і кількість прийомів їжі. Така поведінка спровокує уповільнення обмінних процесів організму і не призведе до бажаного результату.
  • Пити воду.Людина в добу повинен споживати не менше 1,5 л рідини. Але краще індивідуально розрахувати необхідну денну норму води. Для цього вага в кілограмах множать на 30. Отримана цифра показує, скільки мілілітрів води на добу потрібно для підтримки фігури в хорошій формі.

При переході на новий режим харчування не варто допускати появи почуття голоду. Розігрався апетит може призвести до зривів. Щоб уникнути неприємної ситуації, рекомендують завжди тримати під рукою будь-якої перекус (фрукт, натуральний йогурт, горіхи, сухофрукти).

повноцінний відпочинок

Підтримка фігури в формі – не на короткочасне заняття, тому не можна забувати про відпочинок. Звичайно, спортивні тренування і обмеження в раціоні дозволять фігурі завжди залишатися у формі. Але витраченої енергії потрібен час для відновлення. Кращий спосіб заповнити сили – здоровий сон. Бажано засипати в один і той же час. Щоб налаштуватися на сон і відключитися від повсякденних справ, за 1,5-2 години до відходу до сну не варто дивитися телевізор або сидіти за комп'ютером. Краще 30-40 хв. посвітити пішій прогулянці на свіжому повітрі.

Масаж проблемних зон

Кращою профілактичної і лікувальної процедурою для підтримки фігури у формі є масаж. Залежно від існуючих недоліків, використовують ручне або апаратне розтирання.

Найбільшою популярністю користується ручний масаж, так як його можна проводити самостійно в домашніх умовах. Практикують такі види ручного масажу:

  • антицелюлітний;
  • медовий;
  • баночний;
  • лімфодренажний;
  • скульптурірующій.

Апаратний масаж проводять тільки в умовах салону або клініки, так як для проведення процедури потрібен досвід і здатність володіти спеціальною технікою. Найбільш популярними видами апаратного масажу є:

  • вібраційний;
  • вакуумний;
  • ультразвукової;
  • гідромасаж.

Принципи дії лікувальних процедур, незалежно від способу проведення, схожі між собою. За допомогою масажу відбувається вплив на верхній шар дерми, що призводить до кращого току лімфи, прискоренню обмінних процесів, профілактиці відкладення жирів і їх спалювання. Крім зменшення обсягів, за допомогою масажу вдається підтягти шкіру і зробити її еластичною.

Щотижневе введення нової корисної звички

Підтримати фігуру в формі можна без виснажливих тренувань і жорстких дієт. Допоможуть в цьому корисні звички:

  • трохи недоїдати;
  • висипатися;
  • не робити з їжі культ;
  • займатися спортом;
  • їсти невеликими порціями, але часто;
  • не зловживати алкоголем;
  • повноцінно снідати;
  • не їсти перед сном.

Впроваджувати нові правила в життя слід поступово. І необхідно пам'ятати, що для формування нової звички потрібно від 3 до 6 тижнів.

Відмова від машини і громадського транспорту

Регулярні піші прогулянки дозволять без праці підтримувати фігуру в хорошій формі. Якщо місце роботи або навчання знаходиться далеко від будинку, варто відмовитися від машини і пересісти на громадський транспорт. Вийшовши з автобуса на пару зупинок раніше, пройти шлях, що залишився пішки. Прекрасним тренуванням для організму також вважаються підйоми по сходах. Відмова від ліфта дозволить без будь-яких зусиль прокачати м'язи литок, стегон і сідниць.

Купівля спортивного інвентарю

Для підтримки фігури у формі без спортивних тренувань не обійтися. В першу чергу для заняття спортом потрібно підручний інвентар:

  • гімнастичний килимок;
  • скакалка;
  • еспандер;
  • гімнастичний м'яч;
  • розбірні гантелі;
  • гімнастичне колесо.

Крім підручних пристосувань, не завадить придбати і багатофункціональне обладнання:

  • лаву для скручування;
  • турнік або шведську стінку;
  • степпер;
  • еліпсоїд;
  • бігову доріжку;
  • велотренажер.

Поєднуючи вправи з підручним інструментом і тренування на багатофункціональному устаткуванні, вдасться постійно підтримувати фігуру в формі.

ранній підйом

Для постійної підтримки фігури у формі фахівці рекомендують влаштовувати піші прогулянки в світанкові години. Дослідження показали, що у жінок, які рано прокидаються і виходять на ранкову прогулянку, індекс маси тіла значно нижче, ніж у любителів поспати.

Підтримувати фігуру в формі не так вже й складно Головне, відмовитися від калорійної їжі, збільшити фізичну активність, уникати стресів і вчасно лягати спати.

Автор: Ганна Іванова,
спеціально для Mama66

Корисне відео про те, як бути стрункою

admin

Повернутись вверх