Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Як відновити груди після годування, підтягти грудні м’язи, повернути форму

Як відновити форму грудей і підтягти м'язи після годування дитини: догляд і відновлення фігури після пологів і ГВ

Життєві пріоритети жінки, яка стала матір'ю, змінюються. На перший план виходить турбота про здоров'я дитини, розвиток його тіла, здібностей і емоцій. Один з обов'язкових елементів нового режиму – це грудне вигодовування, яке забезпечує імунітет і активне зростання малюка, але трохи погіршує стан грудей. Жіноча фігура змінюється не тільки в період вагітності, а й в період закінчення грудного вигодовування. Лактація розтягує м'язи грудей, головне достоїнство жіночого тіла обвисає, стає менш привабливим. Так хочеться повернути колишню форму тіла, щоб стати, як і раніше, бажаною і спокусливою.

Відновити красиву груди після годування – це важкий і довгий процес, проте результат того вартий. Це дозволить не тільки повернути в гардероб блузки та сукні з глибоким декольте, а й нагадати чоловікові, що ви і віддана дружина, і найпривабливіша жінка на світі! Як відновити груди після годування? Це можна зробити і вдома перед телевізором, і за допомогою тренерів в спортивному клубі. Головне – це ваше бажання, трохи вільного часу, а часом і можливість вкласти в свій зовнішній вигляд гроші.

Відновлення грудей після ГВ

Коли матусі відучують дитини від ГВ, нерідко виявляється, що груди обвисли, на ній з'явилися розтяжки, вона виглядає далеко не так спокусливо і молодо, як до пологів. Дійсно, за час лактації м'язи грудей і шкіра розтягуються. Утворюються додаткові дольки, протоки і альвеоли, наповнені молоком. Під час годування, груди то наповнюється, то випорожнюється. Більш того, коли малюк тільки з'являється на світло, в момент першого повноцінного припливу молока, бюст вже досить сильно змінюється, змінюючи розмір і форму. Груди після завершення ГВ виглядає не завжди естетично і сексуально. Не впадайте у відчай, відновлення красивих грудей після вигодовування можливо, особливо, якщо ви будете активно займатися своїм тілом, а також якщо пологи були перші. Ваші головні помічники – спорт і масаж, які зміцнюють м'язи. Результат буде помітний через рік активних тренувань.

Після грудного вигодовування груди можуть почати відвисати, на ній з'являються розтяжки (див. Також: як повернути грудне молоко і відновити лактацію?). Це знайоме багатьом молодим мамам

Відновлення за допомогою масажу

Масаж потрібно робити щодня, без перерви. Курс повинен тривати не менше 2 місяців. Техніка масажу наступна:

  1. Зручно розташуєтеся в кріслі або на дивані з оголеними грудьми.
  2. Візьміть на долоню кілька крапель масажного масла (наприклад, мигдалевого, касторової). Розітріть між долонями.
  3. Розмістіть одну долоню під грудьми, другу – зверху. Круговими легкими рухами масажуйте груди 5 хвилин.

Це найпростіший вид масажу, який можна провести самостійно. Для досягнення швидкого результату можна звернутися в салон краси або запросити масажиста на будинок. Фахівці підберуть ефективний вид масажу, який допоможе швидко відновитися обвислій грудей після періоду природного вигодовування.

Спорт – кращий друг ідеальної фігури

Спорт допомагає підтягти фігуру недавно народила найкраще. Оптимальний вид спорту, яким може займатися молода матуся, щоб відновити груди після годування і пологів, – це плавання. Відвідувати басейн необхідно не рідше одного разу на тиждень, якщо не вмієте плавати, обов'язково навчитеся. Під час перебування у воді ви зможете задіяти саме ті грудні м'язи, які потрібно привести в порядок.

Сучасні міські фітнес-клуби і спортивні центри пропонують пакети послуг з відновлення фігури після пологів.Вільний час, гроші, людина, на якого ви спокійно можете залишити малюка на пару годин кілька разів на тиждень – і за справу візьмуться професіонали. У разі, якщо все перераховане вище відсутня, не впадайте у відчай і попрацюйте над фігурою будинку самостійно. Перерахуємо найефективніші і прості вправи, виконуючи які, ви зможете повернути собі колишні форми:

  • «Крила» – руки вздовж тулуба, зведіть і розведіть лопатки;
  • «Віджимання» – підійдіть до стіни, обіпріться про неї руками і зімітуйте віджимання;
  • «Індійські танці» – з силою зімкніть долоні перед собою, руки прямі, лікті розведені в сторони;
  • «Брас» – стоячи спиною до стіни зімітуйте плавання брасом.

Виконайте вправу "віджимання від стіни" не менше 10 разів. Більш просунутий рівень – віджимання від столу, стільця, статі

Кожну вправу необхідно повторити не менше 10 разів. Не забувайте і про традиційні ранкових вправах. Щоденні заняття – і через рік ви побачите істотну різницю. Але не можна не сказати, що розтяжки і стрії не підуть за допомогою гімнастики – тут потрібен спеціальний догляд за тілом.

Догляд за тілом

«Обвисла груди після годування!» – подібні фрази дуже часто зустрічаються на форумах молодих матусь. Головний принцип, яким необхідно заручитися в даній ситуації – це увага, яку потрібно приділяти не тільки малюкові, але і власного тіла. Це правило підходить і для зрілої жінки, і для молодої дівчини. Як доглядати за тілом матусі:

  1. Контрастний душ і масаж грудей струменем води. Напір води повинен бути в міру сильним – вам не повинно бути неприємно, інакше може пошкодитися молочна залоза, а й відчувати натиск теж необхідно – це прискорює кровообіг. Температура води повинна бути приємною для шкіри, але не прохолодною. Виконуйте масаж спочатку круговими рухами, потім ведіть душ до пахвових западин. Загальний час процедури – 10 хв. Коли вийдіть з душу і насухо витріть, нанесіть живильний крем на шкіру грудей. Добре також обтирати груди кубиками льоду, але недовго і нечасто – пару раз в тиждень, по 1-2 хвилини.
  2. Повітряні і сонячні ванни. Це не означає, що вам потрібно засмагати топлес, але вийти на балкон під сонячні промені іноді корисно.
  3. Скрабірованіе. Процедура корисна для будь-якої шкіри. Це стрес, при якому збільшується вироблення колагену і еластину шкіри, що і необхідно, в разі якщо матуся хоче повернути грудей колишню форму. Використовуйте скраб не частіше разу на тиждень, щоб не травмуватися. Суміш можна як купити в аптеці або спеціальному магазині, так і приготувати самій. Один з популярних і ефективних рецептів – 1 чайна ложка меду і стільки ж меленого якісної кави: змішати, залити невеликою кількістю свіжої кип'яченої води до утворення кашіцеподобной консистенції. Нанести на груди, уникаючи ареол і сосків, на кілька хвилин.
  4. Бюстгальтер для годування або спортивні боді. Така білизна підтягує груди після періоду лактації, перешкоджає опущення грудей.
  5. Правильне раціональне харчування. Необхідний контроль за споживанням солі, адже вона накопичує воду в сполучних тканинах, що сприяє опущення грудей. Вживайте більше фруктів і овочів, насичуйте організм вітамінами. Збільште прийом білкових продуктів, вони відмінно допомагають в роботі над м'язами. Їжте куряче м'ясо, молочні продукти, курагу і абрикоси, горіхи та цитрусові, але не забувайте про алергію, якщо ще продовжуєте годувати малюка.

Обтирання грудей кубиком льоду проводиться протягом 2 хвилин пару раз в тиждень

Допомога професіоналів

Бувають випадки, коли спорт, корисне харчування і стандартні домашні процедури по догляду за тілом не допомагають, або ж ви хочете швидко привести себе в порядок. Тоді на допомогу прийдуть салони краси, що пропонують безліч радикальних методів боротьби з негативними наслідками годування для вашої грудей:

  • Мезотерапія. Пацієнту вводять підшкірно речовини, які борються з розтяжками. Часто її використовують в боротьбі із зморшками на обличчі вікового або мімічного походження. Головний діючий елемент – гіалуронова кислота.
  • Хімічний пілінг. Глибокий пілінг, при якому використовуються фруктові кислоти.
  • Обгортання. Добре допомагають при недавніх розтяжках, проводяться за допомогою шоколаду, водоростей, глини.
  • Лазерна терапія. Метод, коли окремі ділянки шкіри «шліфуються» за допомогою лазерного променя.
  • Пластична хірургія . Радикальний метод, найдієвіший і дорогий, проте має свої побічні ефекти і протипоказання.

Можливо, у вашому випадку розтяжки і опущення можна прибрати за допомогою звичайного догляду за тілом, потрібно тільки набратися терпіння. Груди після годування іноді може «підняти» тільки спорт.

Займаючись спортом можна не тільки підтягнути груди, але і поліпшити загальний стан здоров'я, що безсумнівно позначиться на вашому настрої і, отже, на дитинку

Поради та рекомендації

Відновлення красивих грудей після природного годування – процес трудомісткий. Чому ж обвислі груди після природного вигодовування немовляти так турбує більшість жінок? Кожна з нас хоче виглядати молодо і спокусливо. На жаль, опущена груди не може збільшити кількість захоплених поглядів, адресованих вашій фігурі. Прийти в колишньої розмір, при цьому так необхідно. Що потрібно знати і врахувати:

  • Груди після природного годування відновлюється важко, особливо якщо ви, спочатку, – володарка великих грудей.
  • Не поспішайте повертатися до паління і вживання алкоголю після періоду лактації (рекомендуємо прочитати: як куріння впливає на організм під час годування грудним молоком?). Шкідливі речовини, що містяться в цій продукції, сприяють старінню шкіри. Вони ніяк не допоможуть вам відновити колишні форми, тільки погіршать ситуацію.
  • Не сідайте на суворі дієти і не худніть різко. Коли різко втрачається вага, шкіра обвисає, стає в'ялою, а це протипоказано.
  • Не тільки груди після природного годування вимагає особливого догляду і уваги, але і все тіло.

Народження дитини – не причина забути про те, що значить власна здорова привабливість, навіть за умов важкого режиму дня. Щаслива жінка – це не тільки відбулася мати. Адже так здорово привертати увагу не тільки своїми досягненнями у вихованні та розвитку малюка, але і захоплювати свого чоловіка, як дружина і коханка, супутниця життя і вірний друг. Попрацювавши над собою, оточуючі і не помітять, що ви вигодували грудьми немовляти, вони лише побачать в вас юну дівчину, спокусливу і невинну одночасно.

admin

Повернутись вверх