Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Як прибрати живіт за короткий термін вправи, правильне харчування, найшвидший спосіб прибрати

Як прибрати живіт за короткий термін: вправи і правильне харчування

Плоский живіт без жирових складок – мрія жінок і чоловіків. Але досягти такого ефекту буває нелегко, особливо якщо на спортзал немає часу. Як прибрати живіт в домашніх умовах? Виявляється, зробити це досить просто. Необхідно позбутися певних чинників відкладення жирів в області талії і стегон, тоді і тренування підуть на користь.

Способи прибрати живіт

Як прибрати живіт без виснажливих тренувань? Це можливо, якщо приділити увагу трьом найбільш важливим складовим красивої фігури:

  • правильне харчування;
  • здоровий спосіб життя;
  • вправи від жиру на животі, зокрема, на прес.

У сукупності ці 3 фактори допомагають знайти красивий животик. Вони підсилюють ефект один одного. Детальніше про те, як прибрати жир з живота →

До 80% ефекту досягається за рахунок дієти, оскільки всі зайві жири, які надходять в організм людини, відкладаються саме в області талії і стегон.

Як прибрати живіт за допомогою правильного харчування? Збалансований раціон виглядає так:

  • співвідношення БЖУ – 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів;
  • відмова від простих вуглеводів (цукор), оскільки це джерело складок на животі;
  • вживання продуктів з великим вмістом клітковини, а також рослинної їжі;
  • відмова від смаженої, жирної і солоної їжі, а також від копченостей і ковбасних виробів;
  • дотримання вітамінно-мінерального балансу;
  • виключення алкогольних напоїв і будь-який шкідливої ​​їжі;
  • збільшення обсягу споживаної рідини до 2 л (пити воду потрібно не після, а до їжі);
  • зменшення обсягу з'їдених порцій;
  • дробове харчування.

На перетравлення білків організм витрачає багато енергії, тому їх співвідношення має бути не менше 30%. Не можна виключати м'ясо з раціону. З білкової їжі перевагу варто віддавати курці, індичці, пісній яловичині, морській рибі нежирних сортів (тріска, хек), кальмарам і курячим яйцям. М'ясо необхідно вибирати з найменшим вмістом жирів.

Жири обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, причому не тваринного походження, а рослинного. Йдеться про поліненасичених з'єднаннях, які містяться в авокадо, волоських горіхах, рослинних маслах, риб'ячому жирі і рибі жирних сортів.

Добову норму вуглеводів можна отримувати з круп (гречаної, вівсяної, перлової, рису), макаронних виробів і житнього хліба.

Швидко прибрати живіт допомагають продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони очищають кишечник. це:

  • огірки, цукіні;
  • капуста;
  • шпинат, салат;
  • стручкова квасоля і зелений горох;
  • перець;
  • сухофрукти
  • свіжі фрукти.

Ні в якому разі не можна сидіти на виснажливих дієтах. Голодування – стрес для організму, тому він, навпаки, намагається накопичувати жири, а не позбуватися від них.

Для прискорення обміну речовин важливу роль відіграє йод (міститься в морській капусті і болгарському перці), цинк (сочевиця, чорниця) і калій (помідори, абрикоси).

Спосіб життя

Щоб прибрати живіт, недостатньо правильно харчуватися, потрібно вести здоровий спосіб життя. Одне з основних правил ефективного спалювання жирів – уникнення стресів. Потрібно привести в порядок психологічне здоров'я.

Щоб прибрати обвислий живіт, також потрібно дотримуватися режиму дня. Важливо висипатися, спати не менше 8 год., Засипати не пізніш півночі. Поганий сон – це стрес для організму.

Харчуватися краще також в один і той же час, оптимальна кількість прийомів їжі – 5-6. Між основними прийомами їжі можливі легкі перекуски овочами або фруктами.

Вправи на прес

Швидко прибрати живіт неможливо без фізкультури. Ефективна гімнастика, біг, ходьба, танці, плавання, але не обійтися і без спеціальних, які прибираються жирові складки, вправ.

За скільки можна прибрати живіт? Отримати ідеальне черевце без спортзалу і тренажерів можна через півроку фізичних навантажень, але ефект у вигляді зменшення обвислості шкіри помітний вже через 2-3 місяці.

Зарядку, щоб прибрати живіт, потрібно проводити в першій половині дня. Займатися можна навіть на вулиці, але головне щодня. Щоб тренування пройшло ефективно, ні в якому разі не можна відразу заїдати втома подвійними порціями їжі. Оптимально займатися через 2-2,5 год. Після прийому їжі і є через годину після вправ.

Перед тим як виконувати фізичні навантаження, потрібно розігрітися. Необхідно лягти на живіт і, підставивши долоні під талію, піднятися на прямі руки. Протриматися в такій позі 1-2 хв.

Ефективні вправи, які прибирають відвислий живіт:

  • Нахили тулуба вправо і вліво. Руки тримати на талії, ноги на ширині плечей. Зробити не менше 15-20 нахилів в кожну сторону. Для посилення навантаження можна нахилятися з випрямленою рукою.
  • Нахили тулуба вперед і назад.Вправа виконується аналогічно попередньому. Варто якомога глибше прогинатися, робити це повільно.
  • Бічні скручування. Вправа допомагає прибрати великий живіт і зміцнити верхній прес. Лягти на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Повільно спробувати лівим ліктем торкнутися правого коліна і навпаки. Знадобиться 12-15 повторів.

Прибрати обвислий живіт можна також за допомогою вправ «велосипед» або «ножиці».

Перед зарядкою і після неї потрібно протягом 5 хв. крутити обруч.

Щоб прибрати низ живота, варто виконувати такі вправи:

  • Підйом прямих ніг. Ефективна вправа, яке допоможе прибрати низ живота і підтягнути шкіру. Виконується в положенні лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Необхідно підняти прямі ноги на 45˚ від статі, утримувати їх не менше 30 сек., А потім повільно опускати. Робити 15-20 повторів.
  • Вправа на прес. Щоб прибрати низ живота, вправа потрібно робити правильно. Ноги щільно зафіксувати, щоб вони не відривалися від підлоги, руки за головою. Піднімати тулуб не менше 2-3 хв.
  • Малювання цифр в повітрі. Перебуваючи в початковому положенні, що і в попередній вправі, необхідно прямими ногами малювати цифри від 0 до 9. Зробити 5 повторів.

Висить живіт вдається прибрати за короткий термін, всього за 3-4 тижні. Тренувань потрібно приділяти мінімум по 25-30 хв. в день.

Найефективніший спосіб, який допомагає позбутися від низу живота за короткий термін – одночасне підняття верхньої і нижньої частини тіла. Потрібно як би скластися, спробувати доторкнутися ліктями до колін. Вправа виконується в положенні лежачи на спині, руки за головою. Детальніше про вправи на прес →

Фактори, що впливають на фігуру

Всі способи будуть неефективними, якщо не усунути фактори, які сприяють появі жирових складок.

розлад травлення

Запори і підвищене газоутворення призводять до того, що живіт візуально збільшується в розмірах. Прибирати такі прояви потрібно в першу чергу за допомогою нормалізації харчування і прийому лікарських препаратів.

неправильна постава

Коли людина неправильно сидить, змінюється його фігура. Живіт починає звисати через в'ялих поперекових м'язів. Усунути проблему можна за допомогою фізичної активності.

недотримання дієти

Це найпоширеніша причина того, що живіт починає відвисати. Вживання фаст-фуду, шкідливих жирів, цукру, борошняних виробів, а також продуктів з високим вмістом холестерину призводить до порушення обміну речовин і накопичення жирових відкладень в проблемних зонах (живіт, боки, сідниці, стегна). Крім набору ваги, можливі серйозні проблеми зі здоров'ям.

Швидко прибрати живіт неможливо, якщо не скорегувати раціон.

Порушення режиму харчування

Переїдання або голодування, вживання їжі перед сном, а також перекушування всухом'ятку призводять до порушення травлення і обмінних процесів, а також до появи обвислого живота.

Малорухливий спосіб життя

Відсутність фізичної активності, а також тривале сидіння на одному місці сприяють збільшенню живота в обсягах, особливо в нижній частині.

Як прибрати живіт офісним працівникам? У вихідні або у вечірній час потрібно обов'язково приділити увагу фізкультури. Якщо робота пов'язана з постійним сидінням на одному місці, то краще всього придбати бігову доріжку.

гормональні порушення

Гормони відповідають не тільки за емоційний стан, але також за вагу і фігуру. Під час стресу виробляється величезна кількість кортизолу, який сприяє відкладенню жирових запасів.

Щоб не мати проблем із зайвою вагою, а також зі здоров'ям, потрібно вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і уникати стресу.

Автор: Оксана Білокур,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про те, як прибрати живіт

admin

Повернутись вверх