Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Як підготувати тіло до літа харчування, фізичні навантаження, догляд за шкірою

Покроковий план підготовки тіла до літа

До того як почнеться літо, залишилося зовсім небагато часу. Це означає, що штани, толстовки і светри поступляться місцем шортів, купальників і максимально відкритим сукням, а також питання – як підготувати тіло до літа.

Фото з сайту pixabay.com

У зимовий період тіло людини від природи запрограмована на те, щоб набирати вагу, тому немає нічого дивного або страшного в тому, що дівчина трохи поправилася за зиму. До питання про те, як підготувати тіло до літа, потрібно підходити поетапно і послідовно.

Покроковий план підготовки тіла до літа

Підготувати себе до пляжного сезону допоможе чіткий і покроковий план. Виснажливі дієти і заняття спортом до напівнепритомності не допоможуть. Все потрібно вводити поступово, і корисні звички в тому числі.

На що потрібно звернути особливу увагу:

  • Більше ходити пішки. Підготовку тіла до літа можна почати з малого, наприклад, підніматися по сходах, замість того, щоб використовувати ліфт. Корисно буде добиратися до будинку пішки, якщо пройти потрібно всього 2-3 зупинки. Піша прогулянка тривалістю 15 хвилин навряд чи відніме багато сил, але зате буде корисною для організму.
  • Включити в повсякденне розклад піші прогулянки. Для цього достатньо буде виділяти близько 30-40 хвилин в день. Якщо з'явиться бажання підвищити навантаження, то можна до прогулянки основний додати ще й додаткову, перед сніданком. Тривалість – 15 хвилин.
  • Коли організм вже звик до прогулянок, варто зробити доповнення в якості зарядки. Підійдуть найпростіші вправи, знайомі всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Тривалість виконання вправ – 15-20 хвилин.
  • Потім потрібно ввести в повсякденний побут контрастний душ. Така процедура відмінно допомагає підготувати тіло до літа – зробити проблемні зони більш пружними і гладкими.
  • Вибрати будь-який вид фізичної активності, який припаде до душі. Це можуть бути танці, аеробіка, їзда на велосипеді, катання на роликах. Приділяти цьому потрібно буде 3 дні в тиждень приблизно по 40-60 хвилин. У вільні від спортивних навантажень дні не потрібно забувати про зарядку і піших прогулянках.

Поряд з тренуваннями, важливо звернути увагу на правильне харчування, особливо актуальна ця задача для тих, хто хоче швидко підготувати тіло до літа і скинути пару кілограмів. Сидіти на строгих дієтах і відмовляти собі у всьому не має сенсу, так як це може серйозно нашкодити здоров'ю.

Яких правил варто дотримуватися:

  • Пити достатню кількість води, не менше 1,5-2 літрів в день.
  • Налагодити графік харчування. Не потрібно харчуватися на ходу. Для прийомів їжі потрібно виділити окремий час і намагатися дотримуватися його, приймати їжу приблизно в один і той же час.
  • Відмовитися від звички наїдатися в другій половині дня. Розділити прийоми їжі на 5-6 раз невеликими порціями. Пам'ятати, що перекус – теж важлива частина повсякденного раціону, тому не варто ним нехтувати.
  • Збільшити споживання натуральних діуретиків. До них відносяться свіжі огірки, зелений чай, лимони.
  • Скоротити прийом в їжу простих вуглеводів, які при малорухливому способі життя перетворюються на жирові тканини. До таких продуктів відносяться: газовані солодкі напої, білий хліб, солодка випічка, цукерки та шоколад.
  • Зменшити вживання алкоголю, так як такі напої містять велику кількість калорій.
  • Знизити обсяг солі. Вживання великої кількості солі здатне викликати набряки. Вони роблять тіло непривабливим. Готувати вдома самостійно, а не купувати їжу в кафе або ресторанах – хороший спосіб контролювати споживання солі. Деякі страви не втратять своїх смакових якостей, навіть якщо скоротити додавання солі наполовину. Експериментуйте на кухні з приготуванням страв. Можливо, деякі рецепти заграють новими фарбами без звичного досаливания.

Фізичні навантаження

Промальовувати м'язовий рельєф і підтягнути форми допоможуть силові вправи. Наприклад, якщо у дівчини від природи немає тонко окресленої талії, а сідниці не дуже пружні, то врятують її присідання.

Візуально зменшити талію допоможуть вправи на спину. Це різного роду тяги, жими, випади.

Догляд за шкірою

Взимку на шкіру негативно впливає холодний вітер і перепади температур. Для того щоб в літній період вона стала більш гладкою і пружною, потрібно відмовитися від агресивних скрабів і масок глибокого дії. Для очищення обличчя користуватися домашніми масками і лосьйонами. Жирній шкірі підходять відвари з волошки. Сухий – з ромашки.

Перед тим як надягати коротке плаття або шорти, варто подбати про те, щоб шкіра тіла виглядала зволоженою і доглянутою. Для цього після душа на неї потрібно нанести зволожуючий крем для тіла. Відмінною альтернативою йому служить натуральне кокосове масло.

Вибір косметики, що захищає від сонячних променів – важливий аспект у догляді за собою, і не тільки якщо влітку планується поїздка на відпочинок в жаркі країни.

додаткові поради

При підготовці свого тіла до літнього сезону варто врахувати ще кілька порад:

  • Влітку доведеться часто ходити в купальнику, тому можна позбутися від волосків в зоні бікіні. Вибрати для цього можна будь-який зручний спосіб – починаючи від гоління і закінчуючи воскової депіляції. Щоб шкіра в зоні бікіні не була темною, її періодично потрібно змащувати зволожуючим кремом. Небажано засмагати або купатися протягом двох днів після епіляції, особливо якщо для цього використовувався епілятор, віск або інші аналогічні засоби.
  • Зона пахв теж потребує додаткового догляду. Для того щоб після гоління там не залишалося чорних крапок, варто придбати гель або лосьйон, який запобігає вростання волосків. Через підвищеної пітливості шкіра після епіляції може запалюватися сильніше, ніж в холодну пору року – не нехтуйте заспокійливими і антисептичними засобами.
  • Манікюр та педикюр – невід'ємні складові образу дівчини. Влітку в тренді яскравий дизайн нігтів з самим химерним дизайном. Але якщо дівчині більше подобаються тони пастельні або темні, то не варто змінювати свої звички. Головне – щоб нігті на руках і ногах виглядали акуратними і доглянутими. Особливу увагу потрібно приділити ніжок. Щоб у відкритому взутті вони виглядали привабливо, педикюр варто робити раз в 2-3 тижні, а також щовечора зволожувати шкіру ступень.

Щоб підготувати своє тіло до літа, потрібно запастися завзятістю і терпінням. Не варто кидатися в крайності – важкі навантаження і жорсткі дієти складно витримати, тому багато хто кидає їх на півдорозі, так і не отримавши результат. Крім того, необхідно поповнити свою косметичку засобами, які просто необхідні при догляді за шкірою обличчя і тіла в літній час.

Автор: Тетяна Ушакова,
спеціально для Mama66.ru

admin

Повернутись вверх