Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Як не набрати вагу під час вагітності

Все під контролем, або як не набрати зайві кілограми під час вагітності

Вагітна жінка, в середньому, набирає від 10 до 12 кг за весь період вагітності. Такий набір ваги вважається нормою, і після народження дитини молода мама часто з легкістю повертається до своїх «дородовим» формам.

Але як бути тим, чия вага перевалив за крайню позначку в 12 кг і продовжує неконтрольовано рости? По-перше, не панікувати завчасно, адже від підвищеної тривожності є хочеться ще більше. По-друге, звернути увагу на свій раціон харчування і знайти час для корисних фізичних навантажень.

І по-третє, якщо вага набирається ну дуже стрімко, скоріше звернутися до лікаря: перебір в кілограмах негативно позначається на здоров'я самої жінки і її малюка. Найнеприємніші наслідки: токсикоз, проблеми з серцево-судинною системою, задишка, набряки, білок в сечі. Саме тому майбутній матусі потрібно стежити за своєю вагою, починаючи вже з самих ранніх термінів.

Як не поправитися під час вагітності

Вагітна жінка завжди знаходиться в зоні підвищеної уваги. Те коханий чоловік нагодує чимось смачненьким, то дбайливі батьки принесуть повні сумки всякої живності, то колеги на роботі калорійної булочкою пригостять.

Заспокоюючи себе, що потрібно їсти за двох або надолужуючи згаяне за довгі роки суворих дієт, жінка без праці набере покладені кілограми і ще десяток зверху.

Як утриматися від спокуси і не набрати вагу під час вагітності? Просто виконуйте наступні нескладні рекомендації, і проблем зі здоров'ям вдасться уникнути.

Правильне харчування під час вагітності, щоб не поправитися

Що ми їмо

Необхідність в енергії в період вагітності зростає. І якщо середньостатистичному дорослій людині потрібно близько 2000 калорій, то жінці, яка чекає на дитину, потрібно отримувати з їжею до 3000: 2000 калорій – в перший триместр і плюс 500 в кожний наступний.

Від того, які продукти вживає майбутня мама, залежить не тільки її самопочуття, але і, в першу чергу, розвиток плода.

Раціон просто зобов'язаний бути збалансованим! При цьому зовсім крихітну його частина (якщо ну дуже хочеться) можуть становити ваші улюблені тортики, а ось від сухариків, чіпсів, алкоголю, ковбасних виробів та іншої «шкідливості» доведеться відмовитися на благо вас самих і дитини.

Обмежте вживання солі, вона затримує рідину в організмі і провокує набряки. Основне меню обов'язково має включати в себе м'ясо, рибу, молочні продукти, каші, овочі, фрукти і ягоди.

Як ми їмо

Харчування при вагітності, щоб не погладшати, має бути дробовим. Краще їсти невеликими порціями, але часто: 4-5 разів на день. Якщо зайвий кілограм все-таки з'явився на горизонті, виключіть калорійні перекушування після 19.00. З раптово виникли приступом голоду допоможуть впоратися сухофрукти, сир, жменю ягід.

Дуже важливо не перекушувати на ходу і не є надто швидко. Їжа повинна приносити задоволення, тому ретельно пережовувати кожен шматочок і не відразу тягніться за наступним.

Як сильно не поправитися під час вагітності? Головне правило: їжте тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод, а не від бажання чимось себе зайняти.

Під час вагітності не можна сидіти на звичайній дієті, а розвантажувальні дні допустимі, якщо ваш гінеколог їх схвалив. Так само можна дотримуватися спеціальних дієт для вагітних, вони допоможуть убезпечити себе від зайвих кілограмів, але при цьому отримати все необхідні поживні речовини. Детальніше про дієти для вагітних →

вважаємо калорійність

Якщо організм отримує більше енергії, ніж в змозі витратити, тут же з'являється зайва вага. Для того щоб цього не сталося, навчитеся рахувати споживані калорії.У наше століття інформаційних технологій це не складе великих проблем: ви легко можете знайти підходящу таблицю калорійності в інтернеті або жіночому журналі.

Активний спосіб життя

прогулянки

Проблему, як не сильно поправитися під час вагітності, можуть вирішити і помірні фізичні навантаження. Майбутнім мамам йдуть на користь піші прогулянки.

Влітку уникайте спеки, вважаючи за краще ранковий або вечірній час для піших променадов. У холодну пору одягайтеся тепліше, вибирайте взуття на нековзною підошві і прогулюйтеся неквапливим кроком.

Дуже корисно підніматися на гору і спускатися з неї, вважати сходинки сходових маршів: така ходьба тримає м'язи в тонусі, що полегшить згодом сам процес пологів.

Фізичні вправи

Вагітність – це не важка хвороба і вже точно не привід відлежуватися на дивані, заробляючи таким чином зайві жирові відкладення на свою фігуру.

Протипоказання для фізичної активності можуть бути тільки у жінок з ускладненнями під час вагітності. Зараз існують цілі комплекси вправ для майбутніх мам. Виконувати їх можна як вдома, так і в фітнес-клубі, де є спеціальні групи для вагітних.

Окремо варто згадати і про користь плавання та занять йогою. Такий активної мамі зайву вагу вже точно не буде серйозною загрозою! Також на нашому сайті ви зможете знайти кілька статей про фізичні вправи для майбутніх мам: «Зарядка», «Вправи» і «Гімнастика»

Патології, про які може говорити стрімка прибавка в вазі

Зайва вага, що набирається під час очікування малюка, є не тільки естетичної проблемою. В першу чергу він відбивається на здоров'я мами. Але бувають випадки, що аж ніяк не переїдання і лежання на дивані є причиною появи зайвих кілограмів. Найчастіше велика надбавка у вазі за короткий термін може сигналізувати про реальні патологіях.

Занадто велику вагу під час вагітності часто провокує появу гестозу – пізнього токсикозу. Такий стан може призвести до болів внизу живота і в районі попереку, передчасного відшарування плаценти і навіть до викидня.

Буває, що вага вагітної різко збільшується за короткий проміжок часу (1-1,5 кг за тиждень). В такому випадку можна підозрювати водянку – надмірне скупчення води в тканинах організму. Причиною цього може бути проблема з нирками, яку ні в якому разі не можна лікувати самостійно. Ще один симптом водянки у вагітних – набряки (зовнішні і внутрішні).

Як не поправитися під час вагітності: корисні поради

  • Купуйте ваги. Бажано, щоб вони максимально точно (до грамів) показували ваш вагу. Зважуйтеся регулярно, а показання записуйте в спеціально заведену для цих цілей зошит. Так вам буде легше підрахувати щотижневу надбавку у вазі. При бажанні можете записувати і свої параметри: обхват стегна, руки вище ліктя, ноги вище коліна.
  • Тільки недавно поїли, а вже відчуваєте легкий голод? Випийте склянку води, компоту, морсу. Але не зловживайте рідиною, щоб не спровокувати набряки.
  • Займіться цікавою справою: Зв'яжіть майбутній дитині пінетки, вишийте картину, зваріть домашнє мило, намалюйте пейзаж … Варіантів маса! Захоплююче заняття відверне від чергового перекусу.
  • більше спілкуйтеся: З подругами, колегами, родичами, чоловіком. Позитив від зустрічей з рідними людьми позбавить від депресивного стану, нудьги і тривожності, які ми так часто заїдає чимось смачненьким.

admin

Повернутись вверх