Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Як не набрати вагу під час вагітності правильне харчування майбутньої мами

Поправляємося під час вагітності: де закінчується норма і починається зайву вагу?

Кожна представниця прекрасної статі завжди прагне виглядати красиво. Однак під час вагітності не так просто стежити за собою. У багатьох жінок цей прекрасний період затьмарюється такою проблемою, як зайву вагу. Звичайно, збільшення маси тіла не уникнути, адже дитина в животику росте, і з кожним днем ​​його потреби збільшуються.

Є певні норми збільшення ваги при вагітності. Якщо не виходити за їх межі, то можна не турбуватися про свою красу і стані дитинку. Давайте розглянемо, наскільки поправляються під час вагітності, і поговоримо про те, як не набрати зайві кілограми, не виснажуючи себе дієтами і не завдаючи тим самим шкоди малюкові.

Норми надбавки ваги при вагітності

На ранніх термінах вагітності (в першому триместрі) жінки не стикаються з проблемою зайвої ваги. У цей час багатьох вагітних мучить токсикоз. Через втрату апетиту, зміни смакових переваг не виходить набрати більше пари кілограмів.

Трохи інша картина спостерігається в другому і третьому триместрах. У цей період вага поступово починає збільшуватися. Кожен день маса тіла збільшується майже на 50 м В цілому за весь період «цікавого положення» вага збільшується на 10-12 кг. Для жінок середньої статури це є нормою.

З чого складається прибавка в вазі в кінці вагітності? Ось її складові:

  • дитина, яка перебуває в животику мами (3300 г);
  • навколоплідні води (900 г);
  • плацента (400 г);
  • матка (900 г);
  • молочні залози (500 г);
  • збільшення об'єму циркулюючої крові (1200 г);
  • тканинна рідина (2700 г);
  • жирова тканина (близько 2700 г).

Всі ці величини є відносними. Вони залежать від багатьох чинників і для кожної жінки індивідуальні.

Чому вага додається?

Практично всі жінки за період «цікавого положення» набирають зайву вагу. У кого-то надбавка невелика, а у кого-то вона досить пристойна. Збільшення маси тіла залежить від індивідуальних особливостей вагітних, їх звичок і поведінки.

Так чому ж майбутні мами поправляються під час вагітності? Конкретну відповідь на це питання дати не можна. Як правило, вага зростає через вплив наступних факторів:

  1. Вік жінки. Організм в зрілому віці схильний до набору зайвих кілограмів. Чим старше жінка, тим вище ймовірність, що у неї виникне проблема з надмірною вагою;
  2. вага малюка. Частенько прибавка у вазі під час вагітності відрізняється від норми. Причиною цього може бути виношуваний дитина. Чим більше плід, тим більше вага плаценти. У зв'язку з цим і з'являються зайві кілограми;
  3. багатоводдя. З цією патологією може зіткнутися будь-яка жінка під час вагітності. Під многоводием розуміється обсяг навколоплідної рідини, значення якого значно відхилилося від норми в більшу сторону; Детальніше про многоводии →
  4. багатоплідна вагітність. При виношуванні двох діточок вага значно збільшується. Медичні працівники уважно спостерігають за тим, як поправляються пацієнтки при багатоплідній вагітності.

Поява зайвих кілограмів прямо залежить від способу життя жінки, яка перебуває в положенні. Наприклад, деякі представниці прекрасної статі, у яких під час вагітності одужали ноги, відзначають, що вони в той час, коли очікували малюка, воліли ніжитися в ліжечку і балувати себе калорійними ласощами.

Ще одна причина, через яку утворюється зайву вагу – неправильний ритм життя (порушення режиму дня і ночі, вживання їжі ночами). У багатьох вагітних жінок пізнього вечора «прокидається» апетит, і вони йдуть на кухню в пошуках чогось їстівного. Природою ж закладено, що в цей час людина повинна відпочивати.При вживанні їжі в нічний час калорії відкладаються про запас, так як після 18 годин рухової активності людини знижена і витрата енергії мінімальна.

Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?

Найголовніше правило, яке повинна виконувати жінка, яка піклується про свою дитину і не забуває про свою фігуру – це збалансоване харчування.

Для кожного дня рекомендується скласти меню. Розробляючи свій раціон харчування, слід брати до уваги калорійність страв. Можна користуватися спеціальними табличками, в яких вказується енергетична цінність для кожного окремого продукту. Також потрібно дивитися під час покупки на етикетки. На них виробники вказують кількість калорій, що містяться в 100 г продукту.

До найбільш висококалорійних продуктів відносять соняшникову та вершкове масло, борошняні вироби. Під час вагітності зовсім від них відмовлятися не потрібно. Оптимальний варіант – вживати такі продукти в помірних кількостях. Про газованій воді, чіпсах, фастфуді потрібно взагалі забути, адже вони негативно впливають не тільки на фігуру майбутньої мами, але і на здоров'я малюка, ще не з'явився на світло.

Боязнь поправитися під час вагітності є у багатьох жінок. Під час щасливого очікування фахівці рекомендують щодня вживати фрукти і овочі, багаті клітковиною. Такі продукти позитивно позначаються на стані жінки і корисні для її дитинку. Вони швидше виводять шлаки з організму, сприяють нормалізації обмінних процесів.

Ще одне правило, яке стосується харчування, полягає в тому, що їсти треба кілька разів на день невеликими порціями. Переїдати ні в якому разі не можна. Вживання великої кількості їжі може стати причиною нетравлення. Процес збільшення ваги через такого способу життя значно прискориться.

Ні більше, ні менше. Підтримуємо вага в нормі

Не можна забувати, що вагітність – це не хвороба. «Цікаве становище» не є приводом відлежуватися на своєму ліжку. У цей період жінці потрібно фізичне навантаження. Спеціальну гімнастику для вагітних можна виконувати вдома. Хорошим варіантом будуть щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Також можна записатися в басейн, на йогу або на спеціальні курси для жінок в положенні, на яких можна буде не тільки дізнатися про те, як під час вагітності не поправитися понад норму, а й отримати корисну інформацію про пологи, виховання дітей.

Важливу роль відіграє психологія. Не можна турбувати себе думкою про те, що ви неодмінно видужаєте і станете схожі на здобні булочки, адже вона може перерости в нав'язливу ідею. Надмірна увага до своєї фігури може негативно позначитися на малюкові. Та й постійне обдумування цієї думки не принесе позитивного результату.

Обов'язково потрібно попрацювати над силою волі, щоб стримувати себе від вживання великої кількості висококалорійної їжі. Також слід попередити родичів і друзів, щоб вони не балували смачною їжею, наприклад, не приносили апетитні тістечка.

Чим небезпечний зайву вагу

Досить складно під час «цікавого положення» відмовляти собі в чомусь. Часом так не хочеться дотримуватися всіх правил: виконувати фізичні вправи, відмовитися від улюблених булочок і шоколадок, привести свій раціон і графік в порядок. Для цього потрібен стимул. Їм можуть послужити ті негативні сторони зайвої ваги, з якими стикається вагітна.

По-перше, при зайвій вазі в організмі жінки відбуваються збої. Порушуються процеси обміну речовин. Надалі з'являються і інші зміни в роботі організму. Помірна надбавка у вазі вбереже майбутню маму від наступних проблем:

  • варикозної хвороби вен;
  • задишки;
  • швидкої стомлюваності;
  • болях в області спини;
  • підвищеного артеріального тиску;
  • геморою.

По-друге, через надлишкових кілограм пологи будуть досить важкими.М'язові волокна втрачають свою колишню еластичність в зв'язку зі збільшенням в них кількості жиру і води. Крім цього, при великій вазі дитина народжується великим. Його проходження по родових каналах буде утруднено.

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, варто відзначити, що вагітна жінка не повинна пускати все на самоплив. За масою свого тіла потрібно стежити. Не варто допускати виникнення проблем з вагою. Однак, якщо ж кілька зайвих кілограмом все ж набралося, то не потрібно переживати і мучити себе і свого малюка голодуванням. Після пологів завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню вам неодмінно вдасться скинути вагу набрану під час вагітності. Потрібно лише впевнено йти до поставленої мети і вірити, що все вийде.

Правильне харчування майбутньої мами

admin

Повернутись вверх