Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Як навчити дитину робити колесо �� в домашніх умовах відео-уроки і поради

Як навчити дитину самостійно робити колесо: секрети навчання в домашніх умовах з відео

Художня гімнастика – видовищний вид спорту. Деякі елементи в змозі виконати тільки людина з професійною підготовкою, інші – цілком піддаються самостійному освоєнню. Один з них – колесо. При правильному підході навчитися його робити в домашніх умовах може навіть дитина, котра переживає інтерес до акробатичним трюкам або початківець спортивну кар'єру.

Користь вміння робити колесо і психологічний настрой

Колесо – акробатичний вправу, при виконанні якого людина перевертається на 360 ° у вертикальній площині за допомогою ніг і рук. Уміння його робити – корисна навичка для дитини. Справа не тільки в тому, що за допомогою колеса син може справити враження на однолітків. Грамотна підготовка до трюку і його безпосереднє виконання добре позначаються на фізичній формі. Вплив вправи на організм:

  • зміцнення м'язового корсету;
  • підвищення тонусу, сили і гнучкості практично всіх м'язів ніг, рук, живота, спини;
  • поліпшення координації рухів;
  • розвиток вестибулярного апарату (вміння тримати рівновагу).

Однак, переглядаючи відео зі спортсменом, що робить колесо, син може боятися впасти і боляче вдаритися. Чим молодша дитина, тим менше він схильний до страху. Варто підготувати сина чи дочку психологічно. Важливо пояснити, що він або вона володіє достатньою силою, щоб виконати трюк. Для його здійснення не потрібно фантастичних умінь. У будь-якому випадку падіння з висоти власного зросту не буде занадто травматичним.

попередні заняття

Перш ніж намагатися навчити чадо робити колесо, слід адекватно оцінити його фізичну форму. Практично всі діти мають легкістю і гнучкістю, тому акробатичні вправи даються їм простіше, ніж дорослим. Однак якщо син «не дружить» з фізкультурою, то почати варто з тренувань, спрямованих на зміцнення і підвищення еластичності м'язів. Це дозволить уникнути розтягнень і інших травм.

З дітьми молодшого віку спортивні заняття рекомендується організовувати у формі ігор. Відмінний варіант – теніс, їзда на велосипеді, лазіння по драбинці, підтягування. Крім того, не варто забувати про ранкової гімнастики.

Тінейджерам можна запропонувати щодня виконувати певний тренувальний комплекс. У нього слід включити вправи для рук і ніг, а також на розвиток гнучкості. Скільки часу піде на підготовку, залежить від «вихідних даних». Як правило, потрібно 1-3 тижні занять. Навантаження слід вибрати відповідно до віку. Збільшувати її потрібно поступово.

Можна використовувати будь-які вправи для тренування рук. Як обважнювачів підійдуть невеликі гантелі або пластикові пляшки, наповнені піском.

  1. Віджимання. Прийняти горизонтальне положення животом вниз. Спертися на долоні і шкарпетки. По черзі згинати і вирівнювати руки в ліктях, зберігаючи спину рівною. Повторити 5-15 разів.
  2. Згинання рук з гантелями. Взяти обважнювачі. Встати рівно з прямою спиною. Ноги поставити на ширину плечей. Опустити руки вздовж корпусу. Зігнути їх в ліктях. Повільно підняти гантелі до грудей. Повторити 10-20 разів. Можна виконувати аналогічну вправу з рівними руками, піднімаючи їх з боків або попереду.

Віджимання – один з ефективних методів зміцнити м'язи рук, віджиматися дитині можна від лавочки або ліжка

Вправи для зміцнення ніг характеризуються великою різноманітністю. варіанти:

  • біг, в тому числі з високим підняттям колін або з захльостуванням гомілки;
  • неглибокі присідання (спина повинна бути рівною);
  • пліє – поставити ноги на відстані 30-40 см одна від одної, розвести носки і коліна, повільно присідати;
  • помахи прямими ногами над стільцем.

Гнучкість розвивають всі вправи, які передбачають нахили і розтягнення м'язів. приклади:

  1. Встати рівно. Поставити ноги на ширині плечей. По черзі нахилятися прямо, до правої і лівої ніг, намагаючись торкнутися пальцями підлоги. Важливо не згинати коліна. При регулярних тренування на підлогу вийде поставити долоні і навіть лікті.
  2. Сісти на підлогу. Витягнути ноги. Тягнутися пальцями рук до пальців ніг, укладаючи особа на коліна.

За допомогою даної вправи відбувається розтяжка спини і ніг

Вестибулярний апарат

Перед виконанням колеса варто потренувати вестибулярний апарат дитини, щоб у нього не виникло запаморочення. Необхідно встати рівно і дивитися перед собою. Потім зробити 2-3 обертання навколо своєї осі вліво і повторити те ж саме в іншу сторону. Спочатку руху повинні бути повільними, потім можна нарощувати швидкість і число обертань.

безпосередня підготовка

Перед тим як починати урок з виконання колеса слід підготувати:

  • місце;
  • одяг і взуття;
  • м'язи.

Ідеальне місце для занять – спортивний зал з м'якими матами. Якщо навчання відбувається вдома, то приміщення повинно бути досить просторим – з високою стелею, з мінімумом меблів, без гострих кутів і нестійких предметів, які легко зачепити ногами або руками. Крім того, можна позайматися на свіжому повітрі. Підійдуть піщаний пляж або галявина з м'яким грунтом. Важливо уважно оглянути поверхню на наявність гострого сміття.

Перед виконанням колеса слід провести легку розминку, щоб розігріти всі м'язи. Крім того, синові чи доньці бажано показати відео-уроки, в яких демонструється цей трюк, щоб йому було простіше навчитися. Ще краще, якщо хтось із батьків здатний робити колесо самостійно.

Тренування у стіни

Починати навчати дітей робити колесо краще біля стіни. Такі тренування можна проводити паралельно з попередніми заняттями по зміцненню м'язів. Перш за все варто навчитися стояти на руках. етапи:

  1. Встати стане обличчям до стіни. Нахилиться до підлоги, поставивши на нього долоні.
  2. Рівне підняти одну ногу. Підтягнути до неї другу. У цей момент дитину необхідно підстраховувати, притримуючи за щиколотки. Ноги повинні бути широко розставленими, а руки – прямими.

Далі можна виконати таку вправу: розставити ноги, нахилитися вперед, спертися на долоні, перестрибувати з одного боку в інший, намагаючись збільшувати амплітуду. З кожним тренуванням потрібно намагатися вище відривати ноги від підлоги.

виконання

Після кількох попередніх тренувань, можна приступати до безпосереднього виконання колеса. алгоритм:

  1. Встати прямо. Зробити крок правою ногою.
  2. Трохи розгорнути корпус вправо. Опустити праву долоню на підлогу. Одночасно відштовхнутися лівою ногою.
  3. Поставити на підлогу ліву долоню. Перенести центр ваги на руки. Відірвати праву ногу.
  4. Підняти праву ногу перпендикулярно горизонтальній площині. Поставити на підлогу ліву ногу.
  5. Відірвати руки – спочатку праву, потім ліву. Поставити на підлогу праву ногу.

Виконання всіх рухів займає кілька секунд. З якої ноги починати, правої або лівої, залежить від індивідуальних особливостей. Варто спробувати два варіанти і вибрати більш зручний. Зрозуміло, виконати колесо з першого разу може не вийти, але при регулярних спробах результат не змусить себе довго чекати. Дуже важливо хвалити сина чи дочку, а також підстраховувати в процесі трюку.

admin

Повернутись вверх