Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Яєчна дієта на 3, 5, 7 днів, 2 і 4 тижні, результати

яєчна дієта

Яєчна дієта – план харчування, до складу якого як головного (але не єдиного!) Компонента – яйця. Як правило, цей раціон має на увазі велику кількість білкових продуктів і низьке – вуглеводних, що стимулює організм розщеплювати жир для отримання енергії. Популярність дієти обумовлена ​​її дієвістю та доступністю, а також відсутністю серйозних негативних наслідків для здоров'я.

Є кілька варіантів такого плану харчування. Деякі створені дієтологами, збалансовані і розраховані на тривалий час, наприклад, яєчна дієта на 4 тижні від Усами Хамді, інші обмежені декількома днями і включають мінімальне число продуктів.

Загальні правила

Як і всі інші, яєчна дієта має на увазі деякі правила:

  • Проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть медичне обстеження, інакше підсумком може стати прояв прихованих хвороб, таких як камені в нирках.
  • Ставте перед собою реалістичні цілі.
  • Той, що худне людина не може обійтися без фізичних навантажень – вони прискорюють процес скидання ваги, відвернуть від їжі і піднімуть настрій.
  • Обмежте сіль, вона пов'язує воду, тому схил буде не настільки вражаючим.
  • Пийте багато звичайної води і приймайте вітамінні добавки.
  • Вважається, що для збереження краси фігури вечеряти потрібно за 4 години до засипання, але з цим згодні не всі фахівці. Однак якщо через голод ви не в змозі заснути, випийте кефір або перекусіть овочами, так як за недосипом слід переїдання – це доведений факт.
  • Яйця намагайтеся готувати вранці – це забезпечить ситість мінімум до обіду.
  • Найшвидший метод скинути вагу – білкова яєчна дієта. Однак безвуглеводна раціон – пряма дорога до кетоацидозу, коли внаслідок розпаду жирів в організмі формується ацетон і викликає подразнення слизових оболонок шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи. Не виключайте корисні вуглеводи, отримуйте їх з фруктів і цільних круп.

Яєчно-апельсинова дієта

Дієта відноситься до екстремальних і триває не довше ніж п'ять днів. Необхідний мінімум білків ви отримуєте з яєць, а клітковину і вітамін С – з фруктів. Випитий ввечері кефір погасить почуття голоду і допоможе заснути, а також частково заповнить запас кальцію.

Така яєчна дієта має просте меню:

  • Варіація 1 – одне варене яйце і 2 апельсина вранці, 2 яйця і один апельсин на обід, апельсин і стакан нежирного йогурту або кефіру ввечері.
  • Варіація 2 – взяти шість апельсинів і стільки ж яєць з'їдати по одному через кожну годину.

Дієта Усама Хамді

Ендокринолог Усама Хамді запропонував раціон, що знижує вагу за рахунок звичайних біохімічних реакцій тіла і не залежить від калорійності. Ця яєчна дієта на 4 тижні знаменита також під назвою Маггі, на ім'я знаменитої Маргарет Тетчер.

Загальні інструкції:

  • якщо вага порцій не вказано точно, їжте до ситості;
  • така яєчна дієта на 4 тижні не передбачає особистих модифікацій – заміни схожими стравами або видалення нелюбимих продуктів;
  • після перерви в дотриманні дієти, необхідно починати її спочатку;
  • перші сім днів можна повторити, а потім перейти до плану четвертого тижня;
  • при нав'язливому голод з'їжте морква, огірки або помідори (щось одне) через пару годин після попередньої їжі;
  • овочі готуйте без масла;
  • чай і кава допустимі, якщо ви не страждаєте підвищеним тиском;
  • «Швидких» вуглеводів (цукру, солодких фруктів і картоплі) потрібно уникати, однак автор допускає вживання штучних підсолоджувачів;
  • алкоголь заборонений.

План такий білкової яєчної дієти, розрахований на 4 тижні, наведено в таблиці.

Понеділок

вівторок

середа

четвер

п'ятниця

субота

Неділя

Меню яєчної дієти

Меню яєчної дієти різниться в залежності від тривалості.

Щоденний раціон заснований на яйцях, цитрусових фруктах, овочах і м'ясі:

  • ранок – апельсин / грейпфрут і два яйця;
  • обід – порція свіжих або відварених овочів, 2 яйця;
  • вечір – порція нежирного м'яса або курки (відварні, тушковані), порція овочів, апельсин / грейпфрут.

Порція визначається як обсяг, який поміщається в жменю (овочі) або шматок м'яса розміром і товщиною з долоню.

Низкоуглеводная яєчна дієта на 5 днів передбачає в цілому ті ж продукти. Кожен з трьох прийомів їжі складається з білкового компонента (яйця, риба, м'ясо) і клітковини (овочі, фрукти).

Зразкове меню вказано в таблиці:

Прийом їжі можна доповнити кефіром – до двох склянок на добу.

Низкоуглеводная яєчна дієта на тиждень може стати продовженням попередньої, щоденне меню включає:

  • від 3 до 4 яєць;
  • м'ясо без жиру або птах без шкірки – до 200 г;
  • фрукти – апельсин / грейпфрут / яблуко;
  • овочі – капуста, морква, огірки, помідори, а також зелень;
  • кефір нежирний – до 2 склянок або сир – 100 г;
  • вода і зелений чай – 2 л.

Трохи більш збалансована яєчна дієта на 7 днів передбачає більше вуглеводів – це додатковий фрукт або хліб з цільного зерна. Кількість овочів не обмежена, однак нормою вважається не більше п'яти порцій на добу. Можна заправити їх лимонним соком, травами і навіть червоним перцем – на думку вчених він стимулює метаболізм.

Яєчна дієта на 7 днів може бути заснована на меню першого тижня плану харчування Усами Хамді.

На 2 тижні

Яєчна дієта на 2 тижні є довгостроковою і повинна включати не тільки білкову їжу і клітковину, але також необхідний мінімум жирів і вуглеводів.

Така яєчна дієта для схуднення дуже ефективна, а щоб вона переносилася легше, можна балувати себе склянкою живильного смузі – соєве молоко, змішані ягоди, насіння льону.

На 4 тижні

Особливість меню яєчної дієти на 4 тижні – поступова зміна її від білкової до низьковуглеводній. Фізичні навантаження варто почати з другого тижня, так як під час першої організм буде спалювати жир самостійно в результаті кетоза.

Салат з овочів заправте корисним соусом з лимонного соку, зелені, 2-3 ложок простого йогурту і подрібненої четвертинки авокадо

Вихід з дієти

Близько 90% з тих, хто худне на безвуглеводних планах харчування, повертає втрачену вагу назад протягом року. Найчастіше найважчий етап дієти настає після виходу з неї, тому що більшість людей розслабляється, втрачає мотивацію і приходить до своїх старих звичок.

Ключ до довгострокового контролю ваги – корекція способу життя, що передбачає продумане харчування і фізичну активність постійно, а не час від часу.

Вихід з дієти:

  1. За день до завершення дієти підрахуйте скільки калорій потрібно для підтримання маси тіла з урахуванням всіх навантажень і зміненого ваги.
  2. За допомогою розрахунків розробіть план харчування з корисних і здорових продуктів, який дозволить вам зберегти вагу.
  3. Використовуйте 3-4-тижневий період після дієти для поступового приведення калорійності і розміру порцій у відповідність з «ідеальним» планом.

Плюси і мінуси

Дієта на основі курячих яєць має три головних переваги – збалансованість (крім монодієт), знижений почуття голоду і можливість зберегти м'язову масу. Четвертий плюс в тому, що яйця вважаються безпечними продуктами щодо забруднення важкими металами та хімічними речовинами, чим відрізняються від риби або молока.

Яйця є джерелом цінних поживних речовин, наприклад, вітамінів Д, Е, К і групи В, холіну, селену, фосфору, цинку, каротиноїдів (лютеїн і зеаксантин). Білок складає 12,6% продукту, а жирів і вуглеводів в ньому всього 0,3% і 0,7% відповідно. Крім того, яйця недорогі, легко доступні й улюблені більшістю людей.

Раніше вважалося, що вони підвищують рівень холестерину, але більшість сучасних досліджень показують, що збільшення не перевищує 10%. З іншого боку, частина учених відзначають зв'язок між споживанням яєць і коронарною хворобою серця, тому залишається ймовірність потенційного ризику, особливо для тих, у кого вже присутні порушення серцево-судинної системи.

Яєчна низкоуглеводная дієта Усами Хамді має один істотний мінус – дотримання точного плану, зате обсяг порцій в більшості випадків не обмежений. Недолік інших запропонованих раціонів – необхідність підрахунку калорійності, що іноді займає чимало часу і сил.

Яєчна дієта ефективна, але конкретні результати залежать від наступних факторів:

  • вихідний вага;
  • строгість дотримання;
  • наявність спортивних навантажень і загальна активність;
  • вік і швидкість базового обміну речовин.

При високому вихідному вазі і дотриманні всіх умов можна втратити:

  • до 20 кг за чотири тижні на дієті Усама Хамді;
  • 2-5 кг на яєчно-апельсинової;
  • в середньому до кілограма на добу на інших.

Протипоказання

Яйця відносяться до сильних алергенів, тому основне протипоказання перерахованих раціонів харчування пов'язане з імовірним ризиком прояву гіперчутливості організму до продукту.

Крім цього, будь-яка білкова, в тому числі яєчна, дієта має ряд обмежень за станом здоров'я:

  • вагітність і грудне вигодовування;
  • захворювання нирок (особливо каменеутворення) і печінки;
  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту, особливо пов'язаних з підвищеною кислотністю шлунка;
  • підвищений холестерин в крові.

Яйця оточені ореолом протилежних думок, що стосуються співвідношення їх користі і шкоди. Деякі експерти в області охорони здоров'я не вважають їх здоровою їжею, інші радять вживати по кілька штук щодня для поповнення запасів білка, вітамінів і мікроелементів. У будь-якому випадку, вони популярні у бажаючих схуднути через свою доступність, корисності і здатності ефективно знижувати відчуття голоду.

Автор: Євгенія Лимонова,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про яєчної дієті

admin

Повернутись вверх