Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Харчування годуючої мами – по місяцях таблиця меню по Комаровскому, дієта після пологів

Таблиця харчування і меню годуючої мами новонародженого по місяцях дієта по Комаровскому зі списком продуктів

Мама і її малюк дуже тісно пов'язані між собою. Навіть після народження малюк отримує ті елементи і поживні речовини, які споживає мама, і ті ж токсини, якщо вона зловживає шкідливими продуктами, алкоголем і т.д.

Знаючи це, що годує мама повинна з розумом і розумінням планувати свій раціон, щоб її харчування було здоровим, правильним і повноцінним. Воно не буде однаковим від місяця до місяця, як з точки зору корисних властивостей продуктів, так і з точки зору можливої ​​шкоди.

Вибір раціону харчування – велика відповідальність для мами, що годує, адже від нього залежить якість молока і здоров'я немовляти. Щоб все пройшло максимально гладко, варто прислухатися до порад фахівців. Меню не може бути продумано на весь період годування, воно змінюється від тижня до тижня, від місяця до місяця

Багато продуктів, корисні або просто звичні, які ми вживаємо щодня, у новонародженого можуть викликати отруєння, розлади стільця або серйозні алергічні реакції. Вважається, що кількість прийомів їжі мами має збігатися з кількістю годувань новонародженої дитини.

Є таблиці, що містять зразкове меню для харчування годуючої жінки, які складені з урахуванням віку дитини. Такими таблицями, пропонованими, наприклад, доктором Комаровським, добре керуватися при складанні власної системи харчування.

Продукти для годуючої мами: основи вибору

  • безпеку;
  • якість;
  • повноцінність, яка забезпечується різноманітністю.

Це основні принципи, керуючись якими, можна скласти збалансоване меню. Безпека обумовлена ​​здатністю продуктів живити дитину через мамине молочко, не завдаючи маленькій людині шкоди, в тому числі не приводячи до алергії або розладу травлення. Також вона визначається свіжістю. Краще використовувати автентичні харчові продукти (тобто ті, які ростуть у вашому рідному регіоні).

Спожита їжа надає часткове (хоча і досить велика) вплив на якість грудного молока, в основному на утримання в ньому мікронутрієнтів (вітамінного комплексу і мінералів), і частково на жирність. Настрій мами, її фізичний стан і інші чинники також позначаються на такій потрібній для малюка продукті маминого організму.

Для нормальної лактації велике значення має не тільки дієта, але і питний режим. Годувальниці слід пити не менше 2-х, а краще від 2 до 3 літрів чистої води на добу.

Малюкові від 0 до 1 місяця: що їмо?

Перший місяць життя малюка – найвідповідальніший, в плані вибору мамою продуктів свого раціону. Дитина тільки з'явився на світло: що їсти його мамі, щоб допомогти адаптуватися тендітному організму? У цей період раціон матері-годувальниці новонародженого повинен бути повноцінним. Однак вибирати варто продукти, здатність яких викликати подразнення слизової шлунково-кишкового тракту і метеоризм мінімальна. До таких корисних продуктів відносяться:

  • яйця (їсти можна перепелині або курячі, а ось від вживання качиних краще утриматися) – 1 яйце в три дня;
  • гречана каша і вівсяна, рідше пшеничне;
  • нежирне біле м'ясо птиці, м'ясо кролика (деякі рекомендують телятину);
  • кисломолочні продукти (сир, кефір);
  • овочі відварні і приготовані на пару (сирі вводити можна після 1-го тижня на один продукт, щоб при виникненні алергії відразу виключити його з меню);
  • печені яблука (деякі рекомендують сирі);
  • рослинне масло (кукурудзяне, оливкова або соняшникова) – 15 грамів на добу;
  • вершкове масло – до 30 грамів на добу;
  • макарони з твердих сортів пшениці (іноді);
  • компот із сухофруктів (яблука, чорнослив, курага);
  • яблучний сік (не більше 1 склянки на добу);
  • домашній зефір або пастила з натуральних продуктів (не частіше 1 разу на тиждень) (рекомендуємо прочитати: чи можна мамі, що годує їсти зефір в перший місяць?).

Такі продукти викликають розлад травлення у малюка, деякі є алергенами, а деякі (наприклад, алкоголь) токсичні для організму малюка.

Дитині від 1 до 3 місяців: поповнюємо меню

Режим харчування матері-годувальниці новонародженого у віці від 1 до 3 місяців стає вільніше, її стіл поповнюється:

  • пісний борщ (деякі фахівці дозволяють додавати трохи томатного соку);
  • невелика кількість горіхів, крім фісташок і арахісу (за деякими рекомендаціями віднести вживання горіхів краще на період з 3-х місяців);
  • сирі фрукти (бажано домашні), включати їх потрібно поступово, додаючи по одному продукту;
  • варення домашнього виготовлення (в невеликій кількості).

У цей період категорично не рекомендують порушувати дієту, включаючи в меню незбиране коров'яче молоко, жирну сметану, м'ясні бульйони, випічку, какао-боби, кава, міцний чай, родзинки. Можуть бути виключені і інші продукти з раціону жінки за рекомендацією педіатра.

Малюк росте, раціон розширюється: від 3 до 6 місяців

Після того, як новонароджений прожив свій перший трехмесячнік, подорослішав і зміцнів, режим харчування пом'якшується і для матері-годувальниці. Харчування стає більш різноманітним, однак весь попередній список заборонених до вживання продуктів як і раніше актуальний.

Мамі дозволяється включити свіжі соки або морси (вичавлювати їх слід перед вживанням):

Дієта в цей період дозволяє їсти перлову і пшеничну каші, допускає вживання свіжої цибулі (ріпчастої). Незбиране коров'яче молоко все ще не рекомендується. Хоча за деякими даними чай з молоком – хороший засіб для лактації. І якщо у дитини немає алергії на коров'ячий білок або лактозной недостатності, такий засіб цілком можна застосувати.

Свіжовичавлені домашні соки – відмінний засіб для мами, що годує, що вносять в раціон велику кількість вітамінів. Готувати їх слід безпосередньо перед вживанням, виключати додавання в продукт хімічних консервантів (навіть лимонної кислоти)

Меню від півроку до 1 року

Організм піврічних діток цілком здатний витримати смажені продукти в раціоні годуючої мами (рекомендуємо прочитати: що не можна їсти годуючим мамам: список продуктів). Продукти не повинні бути занадто підрум'яненими і жирними. Дуже повільно, мінімальними порціями можна урізноманітнити свій стіл екзотикою, вводячи в харчування апельсини, мандарини, ківі.

Можна спробувати з'їсти трохи часнику (хоча дітям часниковий смак і запах молока зазвичай неприємний), бобові (наприклад, борщ з квасолею), морепродукти і невелику порцію шоколаду.

Дієта годуючої жінки дозволяє включити в меню наступні продукти:

admin

Повернутись вверх