Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Чи можна бігати на ранніх термінах вагітності, в чому користь і шкоду бігу під час виношування плоду

Чи можна бігати під час вагітності на ранньому терміні, в чому користь і шкоду бігу при виношуванні дитини?

Хороша фізична форма значно полегшує виношування дитини. Багато жінок, які до і під час вагітності займалися спортом, відзначають, що їх пологи пройшли без розривів, практично немає стрий і їм набагато швидше вдалося повернути форму. Звичайно ж, заняття важкою атлетикою в очікуванні малюка небажані, але чи можна займатися бігом на ранніх термінах вагітності?

Чи можна бігати на ранніх термінах?

На ранніх термінах вагітності, коли живота ще практично немає і жінка не відчуває додаткового вантажу дитини, плаценти і навколоплідної рідини, чому б не зайнятися бігом? Ранкова пробіжка або заняття на біговій доріжці допомагають підтримувати хорошу фізичну форму без зайвої напруги.

Що кажуть лікарі з приводу бігу? Якщо жінка до пологів вела активний спосіб життя, займалася легкою атлетикою, ходила в спортзал і регулярно бігала, то на ранніх етапах виношування дитини вона може не припиняти своїх занять.

Користь бігу при виношуванні плоду

Яку користь приносить біг? Фізична активність сприяє поліпшенню функціонування багатьох систем:

  • поліпшується робота дихальних органів, в кров надходить більше кисню;
  • стимулюється кровообіг – це профілактика варикозу, який стає проблемою для багатьох жінок;
  • поліпшується циркуляція крові в органах малого таза;
  • запобігає набір зайвої ваги;
  • поліпшується метаболізм;
  • стимулюється функціонування кишечника;
  • поліпшується тургор шкіри.

Фізична активність впливає на настрій, що дуже важливо для майбутньої мами, адже стрес здатний негативно вплинути на розвиток ембріона. Пробіжка, особливо на свіжому повітрі, заряджає енергією, додає оптимізму, сприяє появі почуття легкості і ейфорії, позбавляє від нервового напруження.

Протипоказання і шкода

Якщо жінка тривалий час займалася спортом, під час вагітності все одно можуть виникнути протипоказання для бігу:

Правила бігу для вагітних на ранніх термінах

Як правильно бігати в першому триместрі вагітності? Кілька порад майбутнім мамам:

  • Слідкуйте за пульсом. Він не повинен перевищувати частоту серцебиття в нормальному стані більш ніж на 60%.
  • Не бігайте в жарку погоду. Щоб не отримати тепловий удар, виходьте на пробіжку рано вранці і вибирайте тінисті алеї.
  • Одяг повинен бути призначена для бігу. Взуття купуйте спеціально призначену для пробіжок, вона рівномірно розподіляє навантаження на суглоби. Звичайні кеди і кросівки не підійдуть.
  • Тривалість пробіжки повинна бути близько 40 хвилин, не довше. Якщо вагітна відчуває втому і знесилення, біг можна скоротити до 10-15 хвилин, почавши заняття з розминки, а закінчивши прогулянкою швидким кроком. Займатися потрібно регулярно, бажано щодня.
  • Якщо під час пробіжки з'явилося запаморочення, помутніння в очах, тягне біль внизу живота, необхідно відразу ж припинити тренування. Якщо в спокійному стані неприємні відчуття не проходять, потрібно відразу ж відправитися в лікарню.

Якщо лікар заборонив жінці займатися бігом, але вона бажає підтримувати хорошу фізичну форму, можна розглянути варіант спортивної ходьби, плавання або йоги. Це менш небезпечні заняття, які підходять вагітним.

admin

Повернутись вверх