Kidspark.com.ua

Школа Батьківської Майстерності

Аквааеробіка для схуднення вправи, чи допомагає, чим корисна, що краще для схуднення –

Користь аквааеробіки для схуднення: ефективніше вона фітнесу?

Аквааеробіка для схуднення – заняття аеробікою у воді. Тренування прирівнюється до бігу, але вона проходить набагато цікавіше і легше. Після занять залишається маса позитивних емоцій. Аквааеробіка користується великою популярністю, але важливо зрозуміти наскільки вона ефективна. Чи можна схуднути, виконуючи вправи у воді?

Як аквааеробіка сприяє схудненню?

Аквааеробіка дійсно допомагає позбавитися від зайвої ваги, 45 хв. занять прирівнюються 3 ч. бігу. Під час тренування спалюється 400-600 ккал. Ефект просто вражає.

Вона абсолютно безпечна, виключена ймовірність розтягувань суглобів, вивихів або інших травм. Комплекс вправ допомагає схуднути, зміцнити м'язи, відновитися після пологів, робить фігуру більш стрункою і витонченою, а також прискорює обмін речовин. За допомогою тренувань можна скорегувати будь-які ділянки тіла.

Завдяки ефекту гідромасажу можна позбутися целюліту.

Користь аквааеробіки не тільки в схудненні, а й у поліпшенні фізичного і емоційного здоров'я. Заняття проходять під музику, після тренування поліпшується настрій. Худнувши в воді, людина не відчуває такої сильної втоми, як займаючись в залі.

У чому секрет аквааеробіки для схуднення? Ефективність досягається за рахунок таких чинників:

  • Висока щільність води, вище ніж повітря. Для виконання вправ у воді потрібно витратити більше сил, ніж в тренажерному залі, але людина не відчуває навантажень, оскільки тіло розслаблене.
  • Різниця між температурою води і тіла. Це сприяє спалюванню калорій.
  • Заняття прискорюють обмін речовин, підвищують стійкість до стресів.
  • Чи не відкладається молочна кислота, за рахунок чого відсутні больові відчуття.

Аквааеробіка корисна тим, що в воді тренуються всі групи м'язів, навіть ті, які проблематично накачати в спортзалі. Найбільше працюють плечі, руки, груди, талія, сідниці і стегна.

Як проводяться заняття, який інвентар потрібен?

Аквааеробіка для схуднення проводиться колективно для 20-25 осіб. Формування груп відбувається з урахуванням фізичної підготовленості та вміння плавати.

Якщо у людини, що худне є які-небудь захворювання, то про це потрібно повідомити тренеру. Він підбере індивідуальну програму заняття.

Водний фітнес проходить в 3 етапи:

  • Підготовка. Вона займає до 10 хв. Всі худнуть розташовуються по площі басейну на відстані більше 1 м, щоб в процес заняття не заважати один одному. Робиться розминка – ходьба, танці, стрибки, повороти голови, кругові обертання руками. Ефективно застосовувати будь-які вправи для розігріву м'язів плечей, рук і ніг. Розминка проходить ритмічно.
  • Основна частина. Вправи виконуються під музику, тому займатися весело. Музичний супровід покращує емоційний стан і допомагає швидше скидати вагу, впливаючи на центральну нервову систему. Тренер стоїть на бортику басейну і показує руху, які повинні повторювати худнуть, обов'язково потрапляючи в такт музики. Мета вправ – накачати м'язовий апарат, спалити зайві калорії, зміцнити дихальну та серцево-судинну систему.
  • Заключна частина. Її метою є нормалізація пульсу і дихання. Знижується інтенсивність навантажень, виконуються вправи дихальної гімнастики, плавання і ходьба.

Щоб отримати ще більшу користь, худнуть задіють додаткові пристосування для тренувань. Вони підвищують ефективність і безпеку. Використовується такий інвентар:

  • гантелі – додаткова кардіонагрузку;
  • м'ячі;
  • Нудл – палиці більше 1 м в довжину, які збільшують опір;
  • аквапоясу – служать для утримання рівноваги;
  • обважнювачі для рук;
  • спеціальне взуття – обважнювачі для зміцнення мускулатури ніг;
  • рукавички з перетинками – служать для посилення опору;
  • еспандери – підходять для зміцнення м'язів грудей, спини і преса;
  • степ-платформи – зменшують ковзання, застосовуються для тренування ніг і черевного преса.

Маємо приклади застосування водні велотренажери.

Займаючись в басейні, не вміючи плавати, потонути неможливо, оскільки глибина невелика, але все ж додатково можуть використовуватися спеціальні пояса на шию. Вони утримують голову над поверхнею води.

Щоб знайти стрункість фігури, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

  • займатися краще в воді температурою до 25 ˚С;
  • до і після тренування не можна їсти протягом 1,5-2 ч .;
  • для занять придбати злитий купальник і гумову шапочку;
  • не пропускати тренування, відвідувати аквааеробіку не менше 3-4 разів на тиждень, займатися по 30-40 хв.

Протипоказання

Аквааеробіка для схуднення протипоказана в таких випадках:

  • простудні або вірусні захворювання, які супроводжуються ознобом і підвищенням температури тіла;
  • цистит;
  • важкі патології нирок;
  • інфекційно-запальні хвороби органів статевої системи;
  • важкі захворювання серця;
  • судоми, епілепсія;
  • запалення м'язів в період загострення;
  • ревматизм, запальні хвороби суглобів і хребта;
  • астма;
  • слабкий вестибулярний апарат;
  • алергія на хлорку;
  • ушкодження шкірного покриву.

Щоб у воді не стало погано, необхідно перед тренуванням прийняти холодний душ. Заходити в басейн поступово, інакше може схопити судома або захворіти серце.

Вправи для корекції різних частин тіла

До тренування переходять після розігріву. Для схуднення ніг і зміцнення м'язів підходять такі вправи:

  • Лягти на воду, тримаючись руками за бортик басейну. Розводити і зводити ноги, імітуючи плавання. Вправа допомагає прибрати внутрішню частину стегна.
  • Встати рівно, ноги на ширині плечей, руки перед собою. Робити махи, намагаючись дістати кінчиками пальців ніг протилежної руки. Робити по 15 раз в 2 підходи.

Для зміцнення сідниць і зменшення стегон в обсязі підійде така вправа: робити кроки в воді, високо піднімаючи зігнуті коліна. Також сідничний м'яз стане більш пружною, якщо виконувати вправу «велосипед». Для цього потрібно лягти на спину, під голову підкласти надувну подушку.

Вправи для преса:

  • Зайти в воду по плечі, потім різко підтягти обидві ноги, зігнуті в колінах до живота. Далі, опустити їх на дно. Зробити 20 разів.
  • Взятися руками за борт басейну, ноги тримати разом, трохи зігнути в колінах. Намагатися піджати коліна до грудей, потім відводити вліво і вправо. У кожну сторону потрібно зробити 10 повторів.

Повний комплекс вправ підбирає тренер, виходячи зі спортивної підготовки.

Рекомендації по харчуванню, щоб посилити ефект

Дієта є важливою складовою схуднення при заняттях аквааеробікою. Принципи дієтичного харчування:

  • харчуватися до 5-6 разів на день, невеликими порціями;
  • звести до мінімуму вживання солодкого, є солодощі тільки в першій половині дня;
  • відмовитися від алкоголю, жирної і смаженої їжі, ковбасних виробів, копченостей, фаст-фуду і мучного;
  • на сніданок і обід повинно припадати близько 75% їжі, на вечерю – 25%;
  • вживати свіжі овочі та фрукти, обов'язково включити в раціон білкову їжу для зміцнення м'язової маси (м'ясо, яйця, риба, горіхи, нежирні кисломолочні продукти);
  • випивати не менше 1,5 л в день чистої води.

Якщо дотримуватися збалансованого харчування, то заняття будуть більш ефективними.

Що ефективніше – аквааеробіка або фітнес?

По суті, аквааеробіка – це фітнес в воді, але що краще? За відгуками схудлих, ефективні обидва види тренувань. Фітнес і аквааеробіка добре зміцнюють м'язи, спалюють жири і покращують самопочуття, але заняття у воді мають масу переваг.

Переваги такі:

  • аквааеробіка загартовує організм, зміцнює імунітет;
  • спалює більшу кількість калорій, ніж при фітнесі;
  • у воді не відчувається м'язової втоми;
  • допомагає впоратися з целюлітом.

Вагомою перевагою аквааеробіки є величезна кількість позитивних емоцій і гарний настрій.

Аеробіка у воді підходить для оздоровлення душі і тіла. Саме тому дана методика настільки популярна.

Автор: Оксана Білокур,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про аквааеробіку для схуднення

admin

Повернутись вверх